Кардио

1. Кардио упражнения

Кардио упражнения - это аэробные («в присутствии кислорода») упражнения, продолжающиеся более 90 секунд, во время выполнения которых, происходит увеличение ЧСС, относительно уровня покоя.

2. Кардио тренировка

Обычно кардио тренировка либо нравится, либо нет. Середины не существует! Если вы читаете эту статью то, скорее всего вы уже пробовали выполнять данный вид упражнений и теперь хотите оптимизировать процесс занятий.

3. Объём и интенсивность кардио нагрузки

В данной статье мы рассмотрим наиболее частые ошибки, которые допускают при выборе объёма и интенсивности кардио нагрузки. Учитывая эти ошибки, вы сможете эффективно и безопасно добиваться поставленных целей.

4. Занятия на беговой дорожке

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или уже имеете опыт спортивных занятий, необходимо помнить несколько важных аспектов, которые касаются тренировки на беговой дорожке.

5. Тренировка сердца

Давая себе кардио нагрузку, вы увеличиваете уровень сердечного выброса (ударного объема), снижаете артериальное давление, понижаете уровень сахара в крови, увеличиваете собственные аэробные возможности, улучшаете сон и эмоциональный настрой, контролируете массу тела.

6. Беговые тренировки

В этой статье мы рассмотрим несколько вариантов беговых тренировок, которые позволят вам оптимизировать тренировочный процесс и сделают его максимально эффективным.

7. Как бегать, чтобы похудеть

По данным многих исследований, бег позволяет сжечь большое количество калорий, ускоряет метаболизм и отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, и при этом является одним из самых бюджетных видов физической активности.

8. Бег и силовые тренировки

Включение силовых упражнений в программу бега необходимо для дальнейшего прогресса в беговых тренировках. Ваш бег станет более лёгким, и вы сможете бежать гораздо быстрее.

9. Велоаэробика (спиннинг)

Если вы поклонник кардио, то вам следует ближе познакомится с велоаэробикой. Это весьма активно развивающееся направление в фитнесе, которое завоевывает все больше и больше поклонников.

10. Аэробные упражнения

Аэробные упражнения заставляют ваше сердце и легкие работать в более высоком напряжении, что укрепляет сердечно – сосудистую систему и способствует сжиганию большого количества калорий.

11. Занятия аквааэробикой

Занятия аквааэробикой обладают такими преимуществами, как безопасность и универсальность, а также способствуют развитию выносливости и повышению мышечного тонуса.

12. Кросс с препятствиями (кросс-кантри)

За последнее время данный вид физической активности набирает всё большую и большую популярность! Самое широкое распространение кросс-кантри получил за границей.

13. Растяжка перед бегом

В статье приведены несколько эффективных упражнений на растяжку, которые помогут подготовить мышцы и связки нижних конечностей к предстоящей беговой тренировке, и сведут к минимуму вероятность получения травм!