КАРДИОТРЕНИРОВКА

Обычно кардиотренировка либо нравится, либо нет. Середины не существует! Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, уже пробовали выполнять данный вид упражнений и теперь хотите оптимизировать процесс занятий. Вот несколько рекомендаций:

1. Делайте то, что вам нравится, так как в первую очередь важно получать удовольствие от тренировки (если вы любите бегать, то нет смысла заставлять себя крутить педали на велотренажере).

2. Подберите что-то действительно эффективное для того, чтобы получать максимальную отдачу от ваших занятий. Это может быть, например, интервальная тренировка — увеличение частоты сердечных сокращений до высокого уровня в течение коротких промежутков времени. Её преимущество в том, что вашему организму будет сложнее адаптироваться к нагрузке, нежели это происходит при равномерной работе. Очень эффективно также сочетание различных видов кардиоупражнений — это замедляет адаптацию организма и тем самым позволяет быстрее добиваться видимых результатов.

КАК НАЙТИ ВРЕМЯ ДЛЯ КАРДИОТРЕНИРОВКИ?

Согласитесь, что мы готовы тратить много времени на то, что нам нравится. И это одна из основ мотивации. Предположим, вам нравятся пешие прогулки. Если вдуматься, то это отличный вариант аэробной (кардио) нагрузки - вы поднялись на холм, сделали перерыв, затем начали спуск вниз. Ну чем не интервальная кардио тренировка? Впрочем, если вы предпочитаете проводить время в тренажерном зале на кардио тренажере, это тоже очень неплохо!

ВИДЫ КАРДИОНАГРУЗКИ

Борьба

Знаете ли вы, что такое борцовский спарринг? Нет? Попробуйте! И если через 30 секунд вы еще будете дышать – я сниму перед вами шляпу! А как насчет 20 минут? Очень неплохой вариант кардио!

Кикбоксинг

Кикбоксинг - отличный способ, заставить работать мышцы, о которых вы даже не подозревали! Сравните матч профессионального бокса, который состоит из 12 трехминутных раундов и ваше вялое 36 минутное кручение педалей на тренажере? По-моему, тут всё очевидно!

Регби и американский футбол

Рваный ритм игры и силовая борьба, делают эти виды спорта уникальными в плане кардио нагрузки, заставляя ваши ноги работать на пределе. А работа в команде добавляет эмоциональную составляющую!

Тренажер VersaClimber и велотренажер

Начните тренировку на тренажере VersaClimber, на высокой скорости с небольшим сопротивлением и разгонитесь до определенной (нужной именно вам) частоты сердечных сокращений. Затем, перейдите на велотренажер и вращайте педали в менее интенсивном комфортном режиме. Когда частота сердечных сокращений вернется к нормальным цифрам – снова перейдите на VersaClimber.

Например: 5 минут на VersaClimber и 2 минуты на велотренажере, и таких 5 серий. Это составит 35 минут интенсивной кардио нагрузки.

Скакалка и велотренажер

Можно сочетать скакалку и велотренажер. Попробуйте вращать скакалку со скоростью 120 прыжков в минуту. После прыжков, переходите на велотренажер. Затем повторите упражнение.

Например: 1 минута на скакалке и 2 минуты велотренажёр. Сделав 10 таких серий, вы получите интенсивную 30 минутную аэробную тренировку.

Эллиптический тренажер и отжимания

Эллиптические тренажеры наиболее часто используются в спортивных центрах. Например, можно начать тренировку на эллипсе, поставив средний уровень сопротивления (ориентируйтесь по частоте сердечных сокращений), а через пару минут, сойти с тренажера и сделать до 30 отжиманий. При этом, если вы можете сделать больше – ограничьтесь данным числом повторений.

Например: 5 подходов по 30 отжиманий в паузах между двухминутной работой на эллиптическом тренажере.

Внимание!!! Выше перечисленные примеры кардио тренировок являются интенсивной физической нагрузкой и могут применяться только, после определённой физической подготовки!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Программа бега
Многие из тех, кто начинает бегать, не рассчитывают свои силы, что нередко приводит к переутомлению или травме. Чаще всего, причиной этого, является отсутствие элементарных знаний, на основе которых строится программа бега.
Жиры в организме человека
Жиры в организме человека выполняют множество функций и являются необходимым компонентом питания. Исследования показали, что для организма вреден как избыток, так и недостаток жиров.
Сжигание жира
Вопреки распространенному мнению, сжигание жира не происходит во время тренировки. Только очень небольшое его количество используется в качестве источника энергии во время спортивных занятий.
Как бегать чтобы похудеть
По данным многих исследований, бег позволяет сжечь большое количество калорий, ускоряет метаболизм и отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, и при этом является одним из самых бюджетных видов физической активности.
Тренировка сердца
Давая себе кардио нагрузку, вы увеличиваете уровень сердечного выброса (ударного объема), снижаете артериальное давление, понижаете уровень сахара в крови, увеличиваете собственные аэробные возможности, улучшаете сон и эмоциональный настрой, контролируете массу тела.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Кардио упражнения

Кардио тренажёры

Тренировки для похудения

Главная \ Кардио \ Кардио тренировка