Программа бега

Многие из тех, кто начинает бегать, не рассчитывают свои силы, что нередко приводит к переутомлению или травме. Чаще всего, причиной этого, является отсутствие элементарных знаний, на основе которых строится программа бега.

Во-первых, интенсивность и объём беговых тренировок должны соответствовать вашей физической форме в настоящий момент времени и повышаться максимально плавно и постепенно. Поэтому, даже если когда-то в прошлом вы занимались бегом, не стоит сразу начинать с 30 минутной пробежки.

Во-вторых, если вы употребляете не те продукты и не в то время – у вас просто не будет сил на полноценную тренировку. Помните, что бег это очень интенсивная физическая деятельность и потребуется достаточное количество углеводов в качестве «топлива», которые необходимо принимать как до, так и после бега. А сочетание углеводов с высококачественным протеином, даст отличный результат для вашей мускулатуры.

В-третьих, начиная тренировочную программу по бегу, убедитесь, что она гармонично соотносится с другими видами вашей деятельности. У вас должно быть достаточно времени для восстановления. Частая ошибка – введение новой программы, без изменения ежедневной деятельности.

Программа бега и ходьба

Программа бега может чередоваться с бегом трусцой и ходьбой, что может помочь вам быстрее прогрессировать. Например, если вы новичок, то наверняка не сможете бегать 5 дней в неделю, но начать с 2 дней ходьбы по 15-20 мин., вполне реально. Ходьба это активная физическая нагрузка, которая позволяет «втянуться» в процесс тренировок у начинающих и поддерживать «продвинутых» спортсменов на этапе интенсивных занятий.

Обувь для бега

Так как ходьба и бег, это многократно повторяющихся движения, то чтобы избежать травм голеностопа, других суставов ног и позвоночника, обратите пристальное внимание на вашу обувь. Желательно купить кроссовки в специализированном магазине, который предоставит вам полную информацию по разным моделям. Помните, что лучше потратить чуть больше денег на хорошую обувь, чем потом оставить «хорошую» сумму на лечение суставов у ортопеда.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Главная \ Тренировки \ Программа бега