ТРЕНИРОВКИ

НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Наращивание мышечной массы имеет много положительных свойств, основным из которых, является ускорение обмена веществ, что способствует большей потери калорий, не только в процессе спортивных занятий, но и в покое.

---

ОБЪЁМ И ИНТЕНСИВНОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

Для того, чтобы построить эффективную программу тренировок, вам необходимо правильно соотнести объём и интенсивность физической нагрузки, в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки.

---

ПОДХОДЫ И ПОВТОРЕНИЯ

При выполнении упражнений вы обычно повторяете определенное действие некоторое количество раз – повторения. Количество повторений в одном упражнении называется – подход. Подходы и повторения являются основой любой силовой тренировки.

---

ПРОГРАММА БЕГА

Многие из тех, кто начинает бегать, не рассчитывают свои силы, что нередко приводит к переутомлению или травме. Чаще всего, причиной этого, является отсутствие элементарных знаний, на основе которых строится программа бега.

---

СПЛИТ ПРОГРАММА

Сплит программа распределяет тренируемые мышцы по разным дням. Прорабатывая на каждой тренировке разные мышцы, создаётся возможность полноценного восстановления после тяжёлых тренировок.

---

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Многие люди начинают тренировочный процесс, не имея ни малейшего представления об основных принципах тренировки, что часто приводит к отрицательным результатам. Поэтому следует запомнить ряд правил, которые сделают ваши тренировки максимально эффективными и безопасными.

---

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ПОЕЗДКЕ

Самое главное в этом вопросе – планирование. Нужно ответить на следующие вопросы: есть ли поблизости тренажерный зал, как вы будете питаться и возможно ли выполнять упражнения на улице?

---

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

Цель интервальной тренировки улучшить такие показатели как скорость, сила и выносливость. Метод – чередование периодов тяжёлой нагрузки с периодами лёгкой (восстановительной) нагрузки.

---

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

Увеличение нагрузки на сустав в нефизиологическом режиме может привести к серьезным проблемам, так как в процессе тренировок на суставы приходится большая нагрузка.

---

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Круговая тренировка позволяет проработать все основные мышечные группы за одно занятие, что сильно экономит время, а также гармонично развивает силовые качества и сердечнососудистую систему.

---

1 2 3 4 >