Интервальная тренировка

Интервальная тренировка – чередование периодов тяжелой (интенсивной) нагрузки с периодами лёгкой (восстановительной) нагрузки. Основная задача - развитие выносливости. Как правило, применяется в циклических видах спорта (бег, велосипед, плавание и т.д.).

По сравнению с обычными тренировками, интервальный тренинг позволяет сильно повысить интенсивность тренировки и выполнить большой объём высокоинтенсивной работы за меньшее количество времени.

С какой интенсивностью проводить интервальные тренировки

Главный показатель интенсивности – это пульс (ЧСС). Обычно пульс во время фазы отдыха (восстановления) в интервальных тренировках составляет 60-70% от максимального значения. Во время высокоинтенсивных (тяжёлых) отрезков пульс не должен превышать 85-90% от максимума (профессиональные, соревнующиеся спортсмены могут себе позволить и 100%).

Как правило, на начальном этапе тяжёлый (интенсивный) отрезок составляет 30 секунд. При этом интенсивность данного отрезка подбирается в зависимости от уровня физической подготовки. У профессиональных спортсменов время и интенсивность отрезков интервальной тренировки зависят от параметров выполняемой нагрузки на соревнованиях.

Двух интервальных тренировок в неделю достаточно, иначе может наступить переутомление. Соответственно, отдых между тренировками должен составлять не менее 2-х дней.

Перед началом интервальных тренировок обязательна предварительная физическая подготовка в течение минимум двух месяцев и консультация врача. Сами интервальные тренировки больше двух месяцев подряд проводить нельзя. После цикла с интервальными тренировками также необходимо сделать двухмесячный перерыв от подобной нагрузки.

Интервальная тренировка – эффективное средство сжигания жира

Интервальная тренировка является эффективным средством похудения, так как позволяет сжечь большее количество калорий за меньшее время, чем при монотонной нагрузке. Энергия тратится не только за счёт смены тяжёлых и лёгких интервалов, но и много энергии сжигается при разгоне и торможении.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Занятия на беговой дорожке
Независимо от того, являетесь ли вы новичком или уже имеете опыт спортивных занятий, необходимо помнить несколько важных аспектов, которые касаются тренировки на беговой дорожке.
Программа бега
Многие из тех, кто начинает бегать, не рассчитывают свои силы, что нередко приводит к переутомлению или травме. Чаще всего, причиной этого, является отсутствие элементарных знаний, на основе которых строится программа бега.
Физические нагрузки для похудения
Некоторые части тела, в зависимости от вашего пола, генетики, физической активности и других факторов, имеют больше жировых отложений но, несмотря на это подбор упражнений будет примерно одинаковым, и при этом не важно, в какой «проблемной зоне» вы хотите похудеть.
Упражнения для пресса
Если вы хотите достичь максимального результата в тренировке пресса, вам нужно знать расположение и функции мышц живота. Это необходимо для того, чтобы вы могли чувствовать работу мышц во время выполнения упражнений.
Как заставить себя заниматься спортом
Один из наиболее эффективных способов заставить себя тренироваться – планировать свою занятость в течение недели. В этом вопросе поможет ведение дневника и установка краткосрочных целей.

Также рекомендуем почитать:

Кардио тренировка

Кардио упражнения

Фитнес онлайн

Главная \ Тренировки \ Интервальная тренировка