Физические нагрузки для похудения

Некоторые части тела, в зависимости от вашего пола, генетики, физической активности и других факторов, имеют больше жировых отложений но, несмотря на это подбор упражнений будет примерно одинаковым, и при этом не важно, в какой «проблемной зоне» вы хотите похудеть.

Какие физические нагрузки подходят для похудения?

В первую очередь это аэробная нагрузка - бег, ходьба, велосипед, ролики, бассейн, кардио тренажеры и т.д. Основная задача – поддержание нужного пульса, в течение определённого промежутка времени.

Во-вторых, использование силовых упражнений, включающих в работу все тело. Это позволит оптимизировать время тренировок, подстегнёт ваш метаболизм и будет способствовать росту мышечной массы, что на фоне низкокалорийной диеты создаст нужный для похудения «дефицит калорий».

Следует отметить, что грамотное сочетание вышеперечисленных видов физической нагрузки позволит развивать большую часть двигательных качеств. А регулярность тренировок и правильный рацион питания, способствуют изменению параметров обмена веществ, что в итоге позволит расходовать больше калорий в состоянии покоя.

Также дополнительным способом увеличения расхода энергии в течение дня, будет повышение бытовой активности (например, больше времени ходить пешком).

Дневник тренировок

Результаты кардио и силовых занятий желательно записывать в дневник тренировок. Эти данные помогут вам систематизировать процесс. И как только ваш организм начнёт адаптироваться к физической нагрузке (что часто является причиной «застоя»), вы сразу это увидите и сможете своевременно скорректировать тренировочную программу.

Короткого пути нет!

Если у вас избыточный вес, то не надейтесь стать «дюймовочкой» в одночасье. Согласитесь, что «всё нажитое непосильным трудом» в течение многих лет, сбросить всего за неделю, это утопия! Поэтому, выбросьте из головы все мысли о возможности «быстрого похудения», последствия которого мы описали ниже. В конечном счете, быть или не быть здоровым – решать вам!

Изменение гормонального фона

В случае потери веса за короткий промежуток времени происходит резкая перестройка организма на уровне биохимических процессов, что особенно явно проявляется на фоне приема специальных таблеток для похудения. Это может привезти к серьезным проблемам со стороны внутренних органов и изменению гормонального фона организма.

Дряблая кожа

Эта проблема возникает вследствие того, что кожа не успевает подтягиваться за быстро сокращающимся слоем подкожного жира. Но если вы снижаете вес постепенно, то вам не нужно об этом беспокоиться. Наиболее часто, такая проблема возникает у тех, кто сделал большое количество операций по липосакции или активно применял «химию», и здесь, к сожалению, никакие крема и добавки уже не помогут.

Обезвоживание

Избегать приема жидкости, исключить соль из рациона и прием мочегонных таблеток – весьма распространённый способ похудения, особенно среди спортсменов, которые стремятся попасть в более лёгкую весовую категорию. Но все это может быть не только вредным для здоровья, но и смертельно опасным! Нет смысла худеть за счёт потери жидкости, так как при возвращении к обычному режиму питания, вы сразу же наберете потерянный вес.

Перетренированность

Интенсивные тренировки, низкокалорийные диеты и погоня за результатом, могут загнать вас в состояние постоянной (хронической) перетренированности. Это встречается у людей, которые стремясь похудеть как можно быстрее, оставляют все силы на тренировках, забывая о восстановлении и соответствующем рационе питания. В результате, вместо того, чтобы пойти на тренировку, вы с трудом поднимаете себя с постели. Более того, неправильное питание и хроническая усталость приведут к снижению мышечной массы, что не позволит в дальнейшем сжигать достаточное количество калорий.

Обратный результат

В случае быстрого похудения замедляется базовый обмен веществ и организму нужно меньше калорий (энергии) для жизнеобеспечения. И часто не выдерживая жесткую диету и возвращаясь к привычному режиму питания, люди набирают больше килограмм, чем было, так как не учитывают то, что им уже не нужно такого количества калорий для жизнеобеспечения, сколько нужно было до похудения (т.е. «привычный режим питания» будет содержать излишки калорий).

Таким образом, грамотно составленная программа тренировок, правильное питание, полноценное восстановление и постоянный контроль самочувствия позволят вам постепенно избавиться от лишнего веса и избежать вышеперечисленных последствий похудения!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Процент жира в организме
Количество жира в организме здорового человека в процентах от общей массы тела должно быть 18-25% для женщин и 11-18% для мужчин. Для оценки процента жира в организме, применяются разные методы.
Тренировки для похудения
Тренировки для похудения могут быть самыми разнообразными. По сути, любое упражнение можно использовать для сжигания калорий! Но вот все ли методики одинаково полезны – это вопрос!

Также рекомендуем почитать:

Как нельзя худеть

Диеты для похудения

Жиры в организме

Главная \ Похудение \ Физические нагрузки для похудения