Жиры в организме человека

У каждого есть жировые отложения. Отсутствие физических нагрузок и употребление высокого количества калорий увеличивают актуальность этой проблемы. Детальное исследование вашего «противника» - является первым шагом к успеху в борьбе за оптимальный вес и внешний вид.

Что такое жир?

Жиры – такой же необходимый компонент питания, как и белки. Исследования показали, что для организма вреден как избыток, так и недостаток жиров. Потребность в жире определяется теми же факторами что и потребность в белке. Не рекомендуется употреблять более 80-100 г и менее 25-30 г жиров в сутки.

Жиры в организме человека выполняют множество функций

В первую очередь – это концентрированный источник энергии. Каждый грамм накопленного жира содержит 9 ккал. Белки и углеводы имеют всего 4 ккал на грамм. Когда мы находимся в состоянии покоя или выполняем длительные аэробные нагрузки, именно жиры являются основным источником энергии. Если доля жиров в питании становится менее 15%, на 10% снижается выносливость и работоспособность организма. Повышается концентрация молочной кислоты, что ведёт к быстрому утомлению.

Вместе с жирами человек получает жирорастворимые витамины А, D, E, K. Накапливающийся под кожей и вокруг органов жир уменьшает теплопотери организма и выполняет защитную функцию, предохраняя ткани от механических повреждений при ударах и падениях. Жиры в организме человека весьма разнородны по своему составу, выделяют нейтральные жиры, фосфолипиды, сфинголипиды, стероиды, воска.

Основные модели распределения жира

Генетика и пол, в первую очередь, определяют, где ваше тело будет хранить лишний жир. Жир откладывается по всему телу, хотя некоторые области собирают его больше, чем другие.

Так как кожа составляет около 1 мм в толщину, то складка в 10 мм означает наличие подкожного жира – 8 мм. Это один из вариантов измерения для определения жира в процентном отношении.

Андроидный тип распределения жировой ткани (такой тип часто называют «яблоко»):

• Характеризуется жировыми отложениями в области живота.
• Встречается чаще у мужчин

Гиноидный тип распределения жировой ткани (обычно называется «груша»):

• Характеризуется увеличением жировых отложений в бедрах и ягодицах.
• Наиболее распространен среди женщин.

Как избавиться от жировых отложений?

Это действительно очень непростой процесс. В большинстве случаев люди хотят избавиться от лишнего веса, чтобы улучшить свой внешний вид и быть более спортивным. Впрочем, бывают ситуации, когда человеку жизненно необходимо это сделать: наличие заболеваний сердца, сахарный диабет и ряд других заболеваний.

Суть этого процесса сводится к простому правилу, если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело использует, избыток будет храниться в виде жира. Телу все равно, откуда пришла энергия. Жиры, углеводы и белки могут быть так же преобразованы в жир. Если вы потребляете меньше калорий, чем вы расходуете, вы будете сжигать жир в качестве энергии.

Роль упражнений в борьбе с лишним весом

Пытались ли вы использовать упражнения для сжигания жира? Наверняка пытались и знаете как это непросто. Многие люди используют неправильный подход к сжиганию жира в организме. Не думайте, что только на беговой дорожке вам удастся быстро достичь желаемого результата. Лучший способ борьбы с лишним весом – включить в вашу тренировочную программу как силовую, так и кардио тренировку. При этом питание, будет иметь первостепенное значение! (подробнее об этом – на страницах нашего сайта, посвященных правильному питанию ).

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Для более полного понимания того, как избавиться от лишнего веса с помощью упражнений, можно ознакомиться со следующей информацией нашего сайта

Калькулятор калорий онлайн
Калькулятор калорий онлайн - это определенная программа, созданная диетологами, воспользовавшись которой можно быстро вычислить, сколько белков, жиров и углеводов содержит продукт, и какова его энергетическая ценность.
Быстрые и медленные углеводы
Углеводы, это одни из основных питательных веществ для человека, и должны составлять 50-60% в рационе питания от общего количества потребляемых калорий
Упражнения для пресса
Собранные на данной странице упражнения для пресса призваны помочь достичь желаемых результатов - сбросить лишний вес и сделать пресс сильным и красивым.
Как убрать жир со спины
Цель статьи – показать основные причины и предложить возможные варианты решения проблемы жировых отложений в области спины.
Упражнения для бедер и ягодиц
Если вы хотите похудеть и работаете изолированно над внутренней или внешней поверхностью бедра – не ждите быстрых результатов! Самыми эффективными упражнениями для бедер и ягодиц, как в зале, так и в домашних условиях, являются те, которые динамически вовлекают всю нижнюю группу мышц тела в полный диапазон движения.

Также рекомендуем почитать:

Как сбросить лишний вес

Тренировки для похудения

Процент жира в организме

Главная \ Питание \ Жиры в организме человека