СЖИГАНИЕ ЖИРА

Если ваша цель, «немного похудеть» или сбросить больше 10 кг то, прежде всего, запаситесь терпением. Вопреки распространенному мнению, сжигание жира не происходит во время тренировки. Только очень небольшое его количество используется в качестве источника энергии во время спортивных занятий. Большая же часть калорий сжигается в процессе метаболизма, который включает основные физиологические процессы, такие как дыхание, функции органов и пищеварение.

Для того чтобы ваш организм использовал жиры в качестве топлива («сжигать жир»), вы должны создать дефицит калорий (т.е., потреблять меньше, чем тратить). Большинство диетологов и тренеров рекомендуют сокращать суточную калорийность рациона не более чем на 500 ккал, что является медицинскими нормами для похудения. Следуя данной рекомендации, вы будете терять около 500 г. в неделю. Соответственно, потеря большого количества избыточного веса, без вреда для организма, требует постоянных усилий в течение длительного промежутка времени.

ГУППА ПОДДЕРЖКИ

Постарайтесь окружить себя людьми, которые имеют схожие цели. Это поможет поддерживать себя в трудные моменты борьбы с лишним весом. Вы не только станете больше тренироваться, но более эффективно, а значит, увеличите потерю калорий.

СЖИГАНИЕ ЖИРА С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ

Высокоинтенсивное кардио

Такие тренировки включают в себя упражнения на сердечно-сосудистую систему с чередующимися периодами высокой и низкой активности. Это позволяет сжигать больше калорий, но данный вид тренинга не должен использоваться постоянно и начинать надо с более комфортных и простых программ.

Силовой тренинг

Большую часть силового тренинга должны составлять базовые упражнения, которые заставляют работать большое количество мышц в единицу времени. А оставшееся время вы сможете посвятить кардио. Комбинация тренинга с отягощениями и некоторого количества аэробики должна обеспечить максимальное сжигание жира.

Существуют полярные точки зрения о частоте и количестве тренировок. И хотя разные ученые поддерживают то одну, то другую точку зрения, вам предстоит составить индивидуальную программу тренировок специально для себя. Для этого необходимо учесть такие факторы как, ваша физическая форма в настоящий момент времени и наличие свободного времени, которые и определят, когда, сколько и как долго вы можете заниматься.

ПОПРОБУЙТЕ ЧТО-ТО НОВОЕ

Данная рекомендация, сводится к тому, чтобы периодически менять упражнения и выполнять новые виды физической активности. Это поможет задействовать максимальное количество мышц, а так же будет полезно для вашей психики.

ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ О ЕДЕ

Ешьте небольшими порциями

Самый важный аспект любой тренировки - правильное питание. Без низкокалорийной диеты (потребляем меньше калорий, чем расходуем), сжигание жира с научной точки зрения невозможно. Если посчитать калории вам кажется невозможным – начините с того, что ешьте еду маленькими порциями, это не только помогает потреблять меньше калорий, но и может увеличить ваш метаболизм.

Избегайте потребления ненужных калорий

Потребление лишних калорий, даже из качественной пищи, так же легко может увеличить запасы вашего жира, как и фаст фуд. Избегайте «пустых» калорий, которые содержаться во всех продуктах.

Ешьте перед тренировкой

Вопреки распространенному мнению, что упражнения на пустой желудок способствуют оптимальным результатам, важно потреблять пищу примерно за 60-90 минут перед тренировкой. Время у всех может быть различным, но смысл в том, что выполнение всей программы является главной целью, и хотя больше жира сжигается во время тренировки на пустой желудок, тем не менее, те, кто позволил себе перекусить перед занятием, будут работать активнее, а значит сжигать калорий значительно больше!

Ешьте после тренировки

Потребление калорий сразу после тренировки очень важно для восстановления. Небольшая порция низкокалорийных продуктов, очень рекомендуются особенно после тренировки с отягощениями, так как это будет влиять на последующие тренировки. В долгосрочной борьбе за снижение веса, вам нужно будет поддерживать достаточно энергии в организме, чтобы продолжать эффективно работать!

Что вы потребляете до и после тренировки, во многом зависит от вашего ежедневного потребления калорий и времени других приемов пищи. Например, если накануне был большой праздник, а тренировка у вас рано утром – то нет никакого смысла делать себе плотный завтрак.

ПРИМЕР ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Этот вариант для тех, кто хочет максимально эффективно использовать свое время в тренажерном зале. Тренировка должна состоять из упражнений, которые задействуют большую часть мышечной массы всего тела и не занимают слишком много времени, а также кардионагрузка, представляющая собой, сочетание долгой низкой активности и коротких интервалов высокой интенсивности.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Процент жира в организме
Количество жира в организме здорового человека в процентах от общей массы тела должно быть 18-25% для женщин и 11-18% для мужчин. Для оценки процента жира в организме, применяются разные методы.
Тренировки для похудения
Тренировки для похудения могут быть самыми разнообразными. По сути, любое упражнение можно использовать для сжигания калорий! Но вот все ли методики одинаково полезны – это вопрос!
Как сбросить лишний вес
Если вы только решили приступить к процессу похудения или находитесь на завершающей стадии этого процесса, то вот несколько советов, которые помогут вам достичь желаемого результата.
Срывы в диете
Важно понимать, что разовая незапланированная еда никак не повлияет на ваш режим питания в долгосрочной перспективе.
Мышечный тонус
С позиции фитнеса, мышечный тонус – это внешний вид мышцы. Он увеличивается во время кардио и силовых тренировок и снижается после упражнений на гибкость. «Быть в тонусе» - иметь выраженную рельефную мускулатуру, быть подтянутым.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Как нельзя худеть

Диеты для похудения

Жиры в организме

Главная \ Похудение \ Сжигание жира