Как убрать жир со спины

Каждый день тысячи людей ищут новые способы в борьбе за стройную фигуру. Как обычно, большинство из них находится в поиске простого и легкого решения этой проблемы. Цель нашей статьи – показать основные причины и предложить возможные варианты решения проблемы жировых отложений в области спины.

Распределение жировых отложений на спине

Всем известно, что жировые отложения обычно равномерно распределяются по всему телу, но есть и так называемые «проблемные» зоны. Если речь идет о спине, то чаще всего это область боков и низ спины, реже – верхняя часть спины.

Жировые отложения в верхней части спины

Эта зона покрывает мышцы грудного отдела позвоночника и лопатки. Распространено мнение, что жировые отложения в верхней части спины, почему-то отличаются от той же проблемы внизу спины. На самом деле, разницы нет никакой. Просто сначала человек замечает изменения «внизу», а уж потом, если ничего не делать, появляются «проблемы» и с верхней частью спины. Это характерно как для мужчин, так и для женщин. При этом, задаваясь вопросом «как убрать жир со спины?», люди склонны игнорировать проблемы общего веса, сосредотачиваясь на одной зоне.

Жировые отложения в нижней части спины

По внешнему виду условно выделяют два варианта: «яблоко» и «груша».

«Яблоко» - данный вариант больше характерен для мужчин. Внешне это те, кто имеет тенденцию накапливать жир в средней части тела, брюшной полости и внизу спины.

Другой тип – «груша» - жировые отложения накапливаются на бедрах и ягодицах.

Что важно понять!

Первое и основное в чем нужно определиться – баланс калорий, а именно соотношение между потребляемым и расходуемым. Если вы потребляете калорий больше, чем расходуете, то на быстрый результат даже не рассчитывайте.

Важно помнить, что сжигание калорий происходит не сразу, а в течение определенного времени. Например, каждые 500 грамм жировых отложений составляет примерно 3500 калорий, следовательно, чтобы потерять 2 килограмма в течение месяца, вы должны уменьшить свой рацион на 500 калорий в день (т.е. 3500 нужно разделить на 7 дней).

Каковы наиболее распространенные ошибки?

Даже если у вас общий вес жировых отложений не велик, начинать с изолирующих упражнений бессмысленно. Если вы начали с изолирующих упражнений и не скорректировали свою диету, это приведет к увеличению мышц той зоны, на которую производится воздействие, тогда как жировые отложения не уменьшатся.

К сожалению, большинство людей пытается похудеть именно таким образом.

Самые распространённые упражнения, которые применяются для того, чтобы убрать жир со спины

Экстензия в тренажере

Для выполнения экстензии придумано множество тренажеров. Основное действие – разгибание поясничного отдела позвоночника, выполняемое с отягощением или противодействием.

Смысл использования данного упражнения – распространенное мнение о локальном воздействии на мышцы поясницы. Но на практике, вы быстрее получите травму поясничного отдела позвоночника, чем проработаете мышцы или попытаетесь «подтянуть» их.

Тяга в наклоне вперед на выпрямленных ногах

Этот вид упражнений со свободным весом также активно используется для «корректировки» фигуры. Но его эффективность в данном вопросе мы также ставим под сомнение.

Является ли данное упражнение «плохим»? Конечно же, нет. Но не ждите от него волшебных результатов, если ставите себе цель - убрать жир со спины.

Вращения корпусом

Данные упражнения представляются как возможность «убить двух зайцев сразу» - воздействовать на мышцы брюшного пресса и спины. Но опять же, если вы не отрегулируете калорийность вашего рациона, то вместо уменьшения «проблемной» зоны, вы получите её увеличение.

С чего же все - таки начать?

Конечно, вы можете начать с тех упражнений, которые перечисленны выше, но помните, пока вы не снизите калорийность рациона – победы не ждите!

Кардио – тренировки

Не забывайте об этой эффективной методике. Обязательно включайте кардио – тренинг в свою программу занятий. Это поможет вам избавиться быстрее от лишних калорий, за счет высокой степени интенсивности.

Тренировка всего тела

Прорабатывая все группы мышц, вы быстрее получите ожидаемый результат, так как сможете активнее сжигать ненужные калории, не перегружая мышцы «проблемной» зоны.

Посмотреть весь комплекс упражнений для спины

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительный материал к данной статье

Упражнения для спины
Упражнения для спины имеют положительное влияние на осанку. Правильная осанка позволяет максимально эффективно и безопасно выполнять упражнения не только для спины, но и груди, плеч, рук и даже ног.
Как похудеть в области бёдер
Для решения этой проблемы недостаточно только похудеть. Необходимо подтянуть мышцы ног, сделать их сильными и эластичными, а это требует активной силовой нагрузки.
Как сделать живот плоским
Для того, чтобы иметь плоский живот, следует рассмотреть факторы, которые могут мешать вам в достижении этой цели - сон, алкоголь, тренировка отдельных частей тела, стресс.
Упражнения для бёдер и ягодиц
Самыми эффективными упражнениями для бедер и ягодиц, как в зале, так и в домашних условиях, являются те, которые динамически вовлекают всю нижнюю группу мышц тела в полный диапазон движения.
Физические нагрузки для похудения
Некоторые части тела, в зависимости от вашего пола, генетики, физической активности и других факторов, имеют больше жировых отложений но, несмотря на это подбор упражнений будет примерно одинаковым, и при этом не важно, в какой «проблемной зоне» вы хотите похудеть.

Также рекомендуем почитать:

Как похудеть в руках

Тренировки дома

Косые мышцы

Рубрика: Упражнения\ Спина