Как похудеть в руках

Для женщин, жир на руках, это одна из «проблем», которая часто является причиной неудовлетворенности своим внешним видом. Соответственно, при построении тренировочной программы, подбору упражнений для этой области необходимо уделять повышенное внимание. Но попытки взять эту крепость штурмом, как правило, приводят к разочарованию и отсутствию должных результатов. Поэтому вопрос - «Как похудеть в руках?», необходимо изучить с нескольких сторон и настроиться на длительную интенсивную работу.

Три шага к красивым и сильным рукам

Соответствующее питание

Так как похудение в конкретной части тела, зависит от потери жира вообще, то необходимо создать дефицит калорий. Как правило, объём потребляемых углеводов превышает необходимую суточную норму, а вот количество белка, не дотягивает до нужных цифр. В таком случае, первое, что вы можете сделать для того, чтобы создать дефицит калорий и похудеть в области рук – обогатить ваш рацион белком и сократить количество потребляемых углеводов.

Лучшие источники белка - куриные грудки, яичный белок, рыба, постное красное мясо, обезжиренные молочные продукты и сыворотка белка.

Высокоинтенсивные кардио упражнения

Сжигая калории вовремя кардио тренировки, необходимо помнить о целевом воздействии на руки. Следовательно, наиболее эффективными будут такие кардиотренажёры как - эллипс, гребной тренажер, стептренажёр Versa Climbers и др. Эти тренажеры активно включают в работу все тело, заставляя качественно прорабатывать «проблемные» зоны.

Силовая тренировка

Следующее, что вам предстоит сделать – ввести в свое расписание по-настоящему силовую тренировку. Именно силовые упражнения ускоряют метаболизм, что увеличивает потерю калорий, и тем самым, помогает избавиться от жира на руках.

Но вот в чем загвоздка! Если вы собираетесь проводить силовые тренировки, вы должны поднимать тяжести, а самая распространённая ошибка многих женщин – постоянное использование лёгких весов. В то время как, именно постепенное увеличение нагрузки, является необходимым условием достижения желаемого результата. Не бойтесь накачать большие мышечные объёмы! Этого не произойдет ввиду природного гормонального профиля, контролирующего уровень мышечной массы. Силовая тренировка позволит вам выглядеть более подтянуто и значительно женственнее!

В данной статье, рассказывая о том, как похудеть в руках, мы выделили основные моменты, которые должны быть учтены при построении тренировочной программы. Проявите немного терпения, настойчивости и результаты не заставят себя ждать!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительный материал к данной статье

Сжигание жира
Вопреки распространенному мнению, сжигание жира не происходит во время тренировки. Только очень небольшое его количество используется в качестве источника энергии во время спортивных занятий.
Мышечный тонус
Со спортивной точки зрения мышечный тонус – это внешний вид мышцы. «Быть в тонусе» - иметь выраженную рельефную мускулатуру, быть подтянутым, но далеко не у всех мышцы находятся в достаточном тонусе.
Правильный рацион питания
Правильный рацион питания подразумевает разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, которые содержат достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ.
Как сделать живот плоским
Для того чтобы иметь плоский живот, следует рассмотреть факторы, которые могут мешать вам в достижении этой цели - сон, алкоголь, тренировка отдельных частей тела, стресс.
Как похудеть в области бёдер
Для решения этой проблемы недостаточно только похудеть. Необходимо подтянуть мышцы ног, сделать их сильными и эластичными, а это требует активной силовой нагрузки.

Также рекомендуем почитать:

Диета для похудения

Упражнения для рук

Жиросжигатели для женщин

Главная \ Фитнес для женщин \ Как похудеть в руках