Упражнения для рук

Упражнения для рук, это не только тренировка бицепса и трицепса. Есть много мышц, которые участвуют в движении запястья и локтевого сустава. Среди них есть те, которые участвуют в движении обоих суставов.

Анатомия мышц руки

Эти мышцы играют ключевую роль во всех упражнениях, в которых вы должны держать вес. Они отвечают за сгибание, разгибание локтевого сустава, силу хвата и стабилизацию запястья.

Трицепс

Трицепс разгибает вашу руку и имеет 3 головки, каждая из которых имеет различное место прикрепления.

Бицепс

Бицепс это одна из 3 мышц, которые помогают сгибать руку. Сгибание руки, это движение, которым вы подносите кружку пива ко рту, но это не лучшее упражнение для рук. Помимо того, что бицепс сгибает руку, эта мышца является ещё и главным супинатором предплечья. Супинация, это поворот ладони наружу. Бицепс состоит из двух головок, начинается от плечевого сустава и заканчивается в локте.

Брахиалис (плечевая мышца)

Это толстая, сильная мышца, которая не заметна на вашей руке. Брахиалис лежит глубже двуглавой мышцы и имеет такую же функцию, как и бицепс — сгибание локтя. Когда вы "накачаете" руку, брахиалис сдвинет бицепс вверх и будет четко различим в виде бугра на внешней стороне руки.

Брахиорадиалис (плечелучевая мышца)

Брахиорадиалис является одной из наиболее заметных мышц руки. Это самая большая мышца предплечья, которая также сгибает локоть и помогает разворачивать предплечье внутрь и наружу.

Не все упражнения задействуют плечевую и плечелучевую мышцы, которые составляют существенную часть объёма руки.

!!!Если хотите увеличить мышечный объём рук, то нужно делать упражнения которые прорабатывают все мышцы, участвующие в сгибании!!!

Строение локтевого сустава

Локтевой сустав образован суставной поверхностью плечевой кости - ее блоком и головкой, суставными поверхностями на локтевой кости, а также головкой и суставной окружностью лучевой кости. Суставные поверхности покрыты гиалиновым хрящом.

Суставная капсула в передних и задних отделах сустава тонка и слабо натянута, а в боковых - укреплена связками. Ее синовиальная оболочка покрывает также те отделы костей, которые находятся в полости сустава, но не покрыты хрящом (шейка лучевой кости и др.). В полости локтевого сустава различают три сустава: плечелоктевой, плечелучевой и лучелоктевой проксимальный (верхний).

Упражнения для рук, практически не способствуют потере веса!

Если вы хотите просто похудеть, то должны выполнять упражнения на большие мышечные группы. Упражнения для рук не годятся для этой задачи, так как руки составляют маленький процент от общей массы всего тела. Соответственно, чем меньший мышечный объём вовлечён в работу, тем меньше калорий будет потеряно.

Вовремя выполнения комплексных упражнений для груди и спины ваши руки выполняют большой объём работы. Поэтому упражнения на эти мышечные группы окажут большее влияние на ваш метаболизм, и будут являться наиболее эффективным средством в борьбе с лишним весом, как во всём теле, так и в руках. Если ваша цель привести в порядок трицепс, то упражнения для ног помогут вам больше, чем выполнение изолированных упражнений для рук.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Упражнения на бицепс
Если вы только начинаете, то лучше всего упражнения на бицепс сочетать с упражнениями для спины. Так как большинство упражнений для спины используют бицепсы как синергисты (вспомогательные мышцы), тем самым давая им хорошую нагрузку.
Упражнения на трицепс
Трицепс имеет три головки, именно поэтому он называется трицепс. Каждая головка имеет свое прикрепление и направление. Это важно знать для правильного выбора упражнения.
Упражнения для предплечий
Мышцы предплечья состоят в основном из медленно сокращающихся мышечных волокон, которые обладают высокой устойчивостью к усталости. Поэтому выполняя упражнения для предплечий, вы должны использовать большое количество повторений, либо длительную изометрическую работу (удержание определённого веса).
Упражнения для кистей
Сильные кисти могут помочь максимально эффективно выполнить многие упражнения, независимо от того выполняете вы их на тренажёрах или используете свободные веса.
Упражнения для спины
Упражнения для спины имеют положительное влияние на осанку. Правильная осанка позволяет максимально эффективно и безопасно выполнять упражнения не только для спины, но и груди, плеч, рук и даже ног.

Также рекомендуем почитать:

Упражнения для бёдер и ягодиц

Как похудеть в руках

Сплит программа

Рубрика: Упражнения\ Руки