Упражнения на трицепс

Трицепс имеет три головки, именно поэтому он называется трицепс. Каждая головка имеет свое прикрепление и направление. Это важно знать для правильного выбора упражнения.

Прикрепление латеральной и медиальной головки находится на плечевой кости (верхняя кость руки), а прикрепление длинной головки находится на лопатке.

Основной функцией трицепса является разгибание руки в локтевом суставе.

В разгибании руки задействованы все три головки. Но длинная головка помимо разгибания участвует еще и в приведении плеча. На основе этих знаний, подбираются различные упражнения на трицепс. Например, если вы хотите загрузить больше длинную головку, то при разгибании руки из-за головы, вам необходимо заводить руки максимально за голову для мощного растягивания длинной головки и соответственно для ее большего включения.

Почему женщины сталкиваются с трудностями при укреплении трицепса?

У женщин проявляется определенная картина распределения жировой ткани по причине большего числа эстрогена. Распределение происходит в основном на бедра, образуя вид «галифе», и на трицепс, что и приводит к трудностям при укреплении этих частей тела. Поэтому кроме силовых и аэробных упражнений, необходимо корректировать питание.

По той же причине, мужчинам трудно убрать жир с живота, т.к. это то место, где скапливается все основное его количество.

!!!Запомните, если у вас лишний вес, то силовых упражнений будет мало. Вы должны обязательно включить в программу аэробные тренировки и при этом не забывать о сбалансированном питании!!!

Если же вашей целью является укрепление и увеличение мышечной массы, то используются, в основном силовые методы с минимальными аэробными нагрузками.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!