ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Если вы большую часть времени проводите дома, потому что заняты детьми или работаете на дому, либо у вас нет возможности посещать спортивный зал, не отчаивайтесь! Было бы желание, а тренироваться можно везде! Тренировки в домашних условиях требуют немного места и могут проводиться в удобное для вас время.

КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ МОЖНО ПРОВОДИТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Ходьба, бег, подъём по ступенькам

Любое пространство можно использовать с пользой для себя. Ученые рекомендуют посвящать двигательной активности, по крайней мере, 30 минут в день, что вполне применимо в домашних условиях. Бег или ходьба не требуют специальных тренажёров и могут применяться для любого уровня физической подготовки. Оторвитесь от дивана! И эффект от занятий не заставит себя ждать!

Поиграйте с собакой

Весело – да! Полезно – несомненно! А если нет собаки? Навестите друзей, у которых есть четвероногий друг. Это и лишний повод для общения, и хороший способ сжечь немало калорий.

Скакалка

Упражнения со скакалкой требуют минимум свободного места, легко сочетаются с другими упражнениями и дают интенсивную кардио нагрузку, которая способствует потери большого количества калорий

Упражнения с эспандером

Чтобы провести силовую тренировку, совершенно не обязательно посещать спортивный зал. Если ваша цель – увеличить силу, развить выносливость и улучшить внешний вид, то этого можно добиться, используя эспандер. На данном тренажёре можно легко варьировать уровень нагрузки, меняя длину хвата или сложив его в 2-3 раза, что позволяет эффективно проработать все тело. А количество возможных упражнений не даст вам скучать. Также, это незаменимый тренажер для людей, которые проводят много времени в поездках.

Тренировка на TRX

Если мы рассматриваем мобильные и эффективные средства для тренировки в домашних условиях, не стоит проходить мимо изобретения военных моряков – TRX. Вы можете заниматься с ним везде, где можно закрепить лямки этого тренажера. Эффективность TRX подтверждена многими профессиональными спортсменами и инструкторами.

Тренировка на BOSU

Большинство людей даже не знают об этом тренажере. Другим, эта система кажется смешной. Но попробуйте выполнить программу силовых упражнений на данном спортивном снаряде и вы увидите, что это ОЧЕНЬ непросто! Координаторная тренировка включает в работу все группы мышц, заставляя их работать в новом, непривычном режиме.

Восточные единоборства

Не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы использовать элементы восточных единоборств в своих тренировках. Однако если вы желаете ощутить интенсивную кардио нагрузку, повысить гибкость, улучшить координацию – это то, что нужно! И первое, что вы можете сделать – повесить дома боксерскую грушу. Помолотите ее 15 – 20 минут, представляя себе своего «любимого» начальника. Поверьте, что лучшей эмоциональной разрядки вы не найдете!

Тренировка с фитболом

Существует много эффективных комплексов с фитболом, воздействующих на разные мышечные группы. Вы можете использовать фитбол в любое время и в любом месте, как дома, так и в офисе (например, в качестве стула). Данный тренажер незаменим в восстановительной медицине, а сложность координационной нагрузки делает тренировочный процесс увлекательным и разнообразным.

Упражнения с собственным весом

Эти упражнения вы точно сможете выполнять везде! Было бы желание! Приседания, отжимания, любые виды аэробной нагрузки, акробатика и т.д.

Свой собственный зал

«Домашний спортзал» является одним из вариантов домашней тренировки. Откровенно говоря, это не очень дорого. Было бы свободное место. А вариантов многофункциональных тренажеров, которые можно установить в городской квартире, более чем достаточно!

Итак, мы рассмотрели варианты занятий физической активностью в домашних условиях. Надеемся, что вы смогли выбрать что-то для себя, а если нет – не отчаивайтесь! Пишите нам, и мы подберем то, что подходит именно Вам. Главное – желание!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Комплекс упражнений для пресса
Собранные на данной странице упражнения для пресса призваны помочь достичь желаемых результатов - сбросить лишний вес и сделать пресс сильным и красивым.
Комплекс упражнений для ног
Упражнения для ног имеют много преимуществ и оказывают влияние на весь организм. Именно мышцы ног помогают сердцу обеспечивать хорошее кровообращение. Сильные ноги – основа долгой молодости и активной жизни.
Программа бега
Многие из тех, кто начинает бегать, не рассчитывают свои силы, что нередко приводит к переутомлению или травме. Чаще всего, причиной этого, является отсутствие элементарных знаний, на основе которых строится программа бега.
Кардио тренажёры
Кардио тренажеры были придуманы не для сжигания жира. Основная цель этих тренажеров – циклическая тренировка.
Упражнения с собственным весом
Нельзя утверждать, что тренажёры совсем бесполезны. С их помощью можно решить большое количество задач. Но, работая только на тренажёрах, вы сильно ограничиваете своё физическое развитие.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Упражнения с эспандером

Упражнения на BOSU

Упражнения на фитболе

Главная \ Общая информация о фитнесе \ Тренировки в домашних условиях