Упражнения с собственным весом

Вы никогда не задумывались, почему так мало говорится про упражнения с собственным весом? Ответ очевиден – «Реклама – двигатель торговли»! Поэтому большая часть тренировочных программ составлена именно под тренажеры. А если комплекс упражнений подразумевает работу только с весом собственного тела то, что тогда продавать?

Конечно, нельзя утверждать, что тренажёры совсем бесполезны. С их помощью можно решить большое количество задач и существенно улучшить свои результаты. Но работая только на тренажёрах, вы сильно ограничиваете своё физическое развитие.

Почему упражнения с собственным весом так важны и полезны

Сочетают в себе кардио и силовую тренировку

Помимо развития силовых качеств, упражнения с собственным весом при определённых условиях отлично тренируют сердечно-сосудистую систему. Это происходит за счёт включения в работу большого количества мышц стабилизаторов и усложнённой координации движений.

Позволяют сжечь большое количество калорий

Логика весьма проста - силовые нагрузки + кардио = высокая интенсивность (тяжесть). В каждом упражнении кроме целевой группы мышц учавствуют практически все мышцы тела. Таким образом, выполняя упражнения с весом собственного тела, вы существенно увеличиваете расход калорий.

Развивают функциональную силу

Многие популярные методы тренировок позволяют развить силу. Но, очень часто, это совсем не та сила, которая нужна в повседневной жизни. Изолирующие упражнения на тренажёрах позволяют проработать ту или иную мышцу, но делают это только в определенной плоскости, которая далеко не всегда применима в быту.

Например, при нанесении удара рукой, движение строится от ноги, а не происходит путем исключительно толчкового движения верхней конечностью.

Также функциональный треннинг, развивая силовые качества, вырабатывает оптимальный двигательный стереотип. Например, такие упражнения как приседания, прыжки и выпады – отлично тренируют не только нижние конечности, но и способствуют развитию всего тела, что особенно важно для мышц стабилизаторов, функциональное состояние которых играет огромную роль в наших ежедневных действиях.

Профилактика травм спины

Выполняя упражнения с собственным весом, вы активно тренируете мышцы кора, отвечающие за правильное положение позвоночника. Это является профилактикой травм спины, как в обычной жизни, так и при занятиях любой профессиональной спортивной деятельностью.

Хорошим показателем тренированности мышц кора, является упражнение «планка», выполнение которого сразу отразит состояние мышц отвечающих за здоровье вашей спины.

Универсальность

Если у вас нет денег, чтобы приобрести абонемент в тренажерный зал или банально, нет времени – упражнения с собственным весом – ваш выбор! Вам не нужно никакого оборудования или специальной формы. Все, что вам нужно - это вы! Как говориться, было бы желание!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Силовые тренировки для женщин
С помощью регулярных силовых занятий, женщины могут значительно снизить процент содержания жира, увеличить мышечную массу и помочь организму сжигать лишние калории более эффективно.
Физические нагрузки для похудения
Некоторые части тела, в зависимости от вашего пола, генетики, физической активности и других факторов, имеют больше жировых отложений но, несмотря на это подбор упражнений будет примерно одинаковым, и при этом не важно, в какой «проблемной зоне» вы хотите похудеть.
Как накачать пресс
Решающую роль в желании накачать пресс, играют интенсивный тренинг, энергетический дефицит и состав пищи.
Диета для набора мышечной массы
Вы никогда не получите роста мышечной массы во время силовой тренировки. Силовая тренировка – это всего лишь стимул для начала роста мышц. Непосредственно строительство мышечной массы происходит после занятий.
Упражнения для спины
Упражнения для спины имеют положительное влияние на осанку. Правильная осанка позволяет максимально эффективно и безопасно выполнять упражнения не только для спины, но и груди, плеч, рук и даже ног.

Также рекомендуем почитать:

Программа тренировок

Тренировки дома

Силовые тренажёры

Главная \ Тренировки \ Упражнения с собственным весом