Как накачать пресс?

Первое, что будет играть решающую роль в достижении данной цели, это интенсивный тренинг. Данный фактор реализуется за счёт выполнения различных упражнений на пресс и другие мышечные группы, а так же интенсивных аэробных нагрузок. Ваша задача – за счёт физической активности сохранить тонус мышц и израсходовать максимальное количество калорий.

Второе - энергетический дефицит, то есть преобладание расхода энергии над ее поступлением. Важно понимать, что лёгкое недоедание гораздо полезнее, чем постоянное переедание. Если уж никак не получается сократить количество пищи, то следите за тем, что бы потребляемое количество калорий равнялось такому же их расходу.

Третьим условием, является состав пищи. Низкожировая и белковая диета в сочетании с принципом «дробного» питания, то есть приём пищи не 3-4, а 5-6 раз в день,обеспечит вашим мышцам постоянный приток аминокислот (из белка) и глюкозы (из углеводов).

Аминокислоты «ремонтируют» мышечную ткань, повреждённую тренировочными нагрузками, а глюкоза поддерживает высокий уровень инсулина в крови, тем самым предотвращая катаболические процессы в мышцах, и приумножая запасы гликогена.

Если же вы станете есть помногу, но редко, вам обеспечено растяжение желудка, перепады настроения, сонливость и прибавление подкожного жира!!!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!