Занятия на беговой дорожке

Занятие на беговой дорожке, может быть как отдельной тренировкой, так и частью силовой программы. И независимо от того, являетесь ли вы новичком или уже имеете опыт спортивных занятий, необходимо помнить несколько важных аспектов, которые касаются тренировки на данном снаряде.

Первое, на что следует обратить внимание, чтобы ваши занятия на беговой дорожке, были максимально комфортны и безопасны, это одежда. Убедитесь, что она соответствует температурному режиму в помещении и удобна.

Во-вторых, обувь – ключевое звено вашей спортивной формы. Кроссовки должны быть максимально подогнаны под вашу ногу.

В-третьих, возьмите с собой бутылку воды или ваш любимый спортивный напиток. И если вы планируете слушать музыку, убедитесь, что ваш музыкальный проигрыватель настроен так, что это не будет мешать тренировочному процессу.

Не забывайте, что ручки и поручни используются для мониторинга сердечного ритма или для поддержания баланса и равновесия, но не для того, чтобы на них опираться.

С чего начать

Перед тем, как начать движение, встаньте на беговую дорожку и введите всю необходимую информацию (некоторые программы беговых дорожек запрашивают возраст, вес, рост и т. д.), включая программу, которую вы хотите использовать. Либо, вы можете использовать функцию "быстрого старта" пропустив ввод данных и затем, вручную контролировать время и скорость движения.

Помните, что пульс будет являться определяющим фактором интенсивности ваших занятий. На начальном этапе значения ЧСС (пульс) не должны превышать 60-70% от максимума. Это позволит вам комфортно втянуться в тренировочный процесс и прогрессировать в дальнейшем.

Плюсы и минусы занятия на беговой дорожке

Плюсы:

1. Возможность более точно контролировать такие параметры как скорость, угол подъёма, пульс, расстояние и расход калорий.

2. Современные беговые дорожки оборудованы системой амортизации, которая снижает ударную нагрузку на позвоночник и суставы.

3. Наличие готовых тренировочных схем с разным уровнем интенсивности нагрузки (смена угла наклона и скорости)

Минусы:

1. Быстрая адаптация организма к данному виду кардио нагрузки за счёт комфортных условий, а, следовательно, меньший расход калорий по сравнению с бегом на улице

2. Обеспечивает поддержание определённого уровня функциональных качеств, но не является эффективным средством их развития в дальнейшем (например, если стоит задача пробежать максимально быстро определённое расстояние, то беговые тренировки должны быть максимально приближены к соревновательным условиям, а именно проводиться на улице или в манеже)

3. Бег на улице, в отличие от занятия на беговой дорожке, запускает в организме выработку веществ, которые важны для подержания иммунитета, а также обогащает кислородом все клетки организма, способствуя естественному пополнению энергии извне.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Упражнения для ног
Общей целью всех тренировок, является здоровье. Упражнения для ног имеют много преимуществ и оказывают влияние на весь организм. Именно мышцы ног помогают сердцу обеспечивать хорошее кровообращение.
Кардио тренировка
Обычно кардио тренировка либо нравится, либо нет. Середины не существует! Если вы читаете эту статью то, скорее всего вы уже пробовали выполнять данный вид упражнений и теперь хотите оптимизировать процесс занятий.
Кардио упражнения
Кардио упражнения - это аэробные («в присутствии кислорода») упражнения, продолжающиеся более 90 секунд, вовремя выполнения которых, происходит увеличение ЧСС, относительно уровня покоя.
Боль в колене при беге
Ответ на вопрос «почему возникает боль в колене при беге?» будет носить очень индивидуальный характер. В данной статье, мы постарались рассмотреть основные причины и возможные варианты того, как с этим бороться.
Объём и интенсивность кардио нагрузки
В данной статье мы рассмотрим наиболее частые ошибки, которые допускают при выборе объёма и интенсивности кардио нагрузки. Учитывая эти ошибки, вы сможете эффективно и безопасно добиваться поставленных целей.

Также рекомендуем почитать:

Осанка

Растяжка ног

Тренировки для похудения

Главная \ Кардио \ Занятия на беговой дорожке