Боль в колене при беге

Ответ на вопрос «Почему возникает боль в колене при беге?» носит очень индивидуальный характер. В данной статье, мы постарались рассмотреть основные причины этой проблемы и указать на возможные варианты, того, как с этим бороться.

Пателлофеморальный болевой синдром (пателлофеморальный артроз, хондромаляция надколенника)

Ощущение скованности на передней или на внутренней стороне коленной чашечки, а так же усиление боли в момент начала выполнения приседаний и последующее её уменьшение в процессе выполнения упражнения. Первое, что следует сделать в этом случае - уменьшить интенсивность тренировок и избегать активных подъемов по крутым склонам.

Илиотибиальный болевой синдром («Колено бегуна»)

Эта проблема достаточно легко определяется на практике. Основная жалоба – боль или скованность с наружной стороны колена. Чаще всего встречается у марафонцев. При возникновении данной проблемы следует уменьшить объем тренировок и уделять больше внимания растяжке до и после занятий.

Тендинит надколенника

Боль возникает ниже коленной чашечки и усиливается во время выполнения упражнений. Чаще всего, это суммарный результат различных травм, полученных в процессе тренировок (например, при неконтролируемом быстром спуске по склону).

Существует еще одна причина, по которой возникает боль в колене при беге - развитие остеоартрита

Проявляется в виде отеков и боли, которые локализуются ниже коленной чашечки. Собственно, первое, что следует сделать – уменьшить нагрузки на сустав.

Как не допустить развития проблемы?

Во-первых, если это не острая травма, то болевые ощущения возникают далеко не сразу. Соответственно, чем дольше вы будете не обращать на это внимание, тем больше времени уйдет на восстановление поврежденного сустава. Поэтому в первую очередь при возникновении болевых ощущений в колене обратитесь к врачу.

Во-вторых, всегда следует помнить об объеме и интенсивности физической нагрузки, правильной технике выполнения упражнений, а также четком формировании целей и задач.

В-третьих, обратите пристальное внимание на вашу обувь для бега. Она должна быть ортопедичной и удобно сидящей на стопе.

И, в-четвёртых, не забывайте растягиваться после выполнения упражнений. Растяжка ног играет важную роль в предотвращении мышечного дисбаланса и связанных с этим проблем с осанкой, которые часто являться причиной травмы колена.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Синдром подвздошно-большеберцового тракта
Синдром подвздошно-большеберцового тракта – весьма распространенная проблема у бегунов и велосипедистов. Боль чаще всего возникает в области наружного (латерального) надколенника и может распространяться вверх или вниз по ноге.
Спортивные травмы
Очень часто, погоня за результатом в любой спортивной деятельности оборачивается неприятными последствиями - травмами. В данной статье, мы хотим напомнить основные причины возникновения спортивных травм.
Программа бега
Многие из тех, кто начинает бегать, не рассчитывают свои силы, что нередко приводит к переутомлению или травме. Чаще всего, причиной этого, является отсутствие элементарных знаний, на основе которых строится программа бега.
Осанка
Чаще всего, когда мы говорим об осанке, на ум приходит некое статическое положение. И в первую очередь это относится к балансу мышц и соответствующему положению суставов.
Боль в спине в области лопаток, причины
Боль между лопатками является достаточно распространенной проблемой. Люди с болью в спине между лопаток могут иметь разные причины возникновения одного симптома.

Также рекомендуем почитать:

Упражнения для ног

Упражнения для голени

Сутулость

Главная \ Травмы \ Боль в колене при беге