Сутулость

В медицине сутулый тип осанки называется «кифоз» (буквально переводится как «горб»). В первую очередь, у человека с кифозом, бросается в глаза выраженное искривление в грудном отделе позвоночника. Кифоз вызывает боли в спине, шее, возможно боль в плечах и конечностях. Часто кифоз связан с другими проблемами позвоночника, такими как поясничный или шейный гиперлордоз.

Не перепутайте сутулость с болезнью Шейермана-Мау – состояние, которое чаще возникает в подростковом возрасте и приводит к тяжелым, болезненным изменениям осанки, а также целому ряду других проблем. Это состояние корректируется только путем медицинского вмешательства.

Причины сутулости

Мышечный дисбаланс и нарушение осанки – основные причины сутулости.

Организм человека не предназначен для долгой «позной» нагрузки! Вы можете сидеть без движения в кресле перед телевизором или сгорбиться за компьютером, но в это время мышцы продолжают работать.

Такой вариант физической деятельности называется - гиподинамия. Например, если ваши плечи ежедневно округлены вперед в течение нескольких часов, то тело будет постепенно подстраиваться под такое положение. В результате мышцы передней части тела укорачиваются и ещё больше тянут плечи вперёд, что приводит к удлинению и ослаблению мышц верхней, средней части спины. Таким образом, увеличивается мышечный дисбаланс и повышается риск возникновения проблем с позвоночником.

Как исправить сутулость?

В первую очередь - правильная эргономика! Так как на работе мы проводим большую часть времени, то вы должны убедиться, что ваше рабочее место организованно правильно.

Во-вторых, постоянно контролируйте вашу осанку и старайтесь избегать длительного сидения.

В-третьих, убедитесь, что ваша тренировочная программа правильно сбалансирована. Корректирующие упражнения должны ослаблять напряжённые мышцы и подтягивать ослабленные. При этом не следует забывать про всё тело. Представьте свой организм, как кинетическую цепь, в которой всё взаимосвязано, и вы поймете, что вы сильны настолько насколько сильно ваше самое слабое звено. Например: если вы мужчина, не совершайте ошибку, делая акцент на мышцах груди и забывая про спину.

Также, не забывайте про упражнения для укрепления мышц кора, с помощью которых создаётся мышечный корсет, обеспечивающий правильное положение позвоночника.

Разумеется, консультация инструктора или врача при первичном подборе упражнений, позволит вам максимально эффективно организовать работу ослабленных и напряжённых мышц вашего тела.

И, конечно же, наберитесь терпения! В большинстве случаев, сутулость - это обратимый процесс, который требует упорства и времени.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительный материал к данной статье

Осанка
Знаете ли вы о том, что проблемы с осанкой могут привести к травмам? Травма может быть результатом неправильной мышечной работы при нарушенной осанке.
Упражнения для спины
Упражнения для спины имеют положительное влияние на осанку. Правильная осанка позволяет максимально эффективно и безопасно выполнить упражнения не только для спины, но и груди, плеч, рук и даже ног.
Упражнения для ног
Анатомия мышц нижних конечностей. Для чего тренировать ноги. Как избежать травмы колена и добиться максимального результата, используя самые эффективные упражнения для ног.
Гибкость спины
Если вы хотите иметь здоровый позвоночник и красивую осанку, то упражнения на растяжку, которые развивают гибкость спины, должны быть обязательной составляющей вашей тренировочной программы.