Кросс с препятствиями (кросс-кантри)

Кросс с препятствиями (кросс-кантри), это ничто иное, как бег по пересеченной местности через поля, леса, горы с преодолением таких естественных препятствий как заборы, канавы, ручьи, реки и т.д.

За последнее время данный вид физической активности набирает всё большую и большую популярность, особенно за границей.

Какими преимуществами обладает кросс с препятствиями?

В то время как бег на длинные дистанции по беговой дорожке или на стадионе утомляет своим однообразием и вечным кружением, кросс с препятствиями проходит в самых разнообразных условиях.

А сами препятствия, которые встречаются на пути в виде заборов, канав, болот, ручьёв и рек, будут способствовать тренировке мышц всего тела и органов дыхания, что повышает общий уровень физической подготовки и способствует расходу большого количества калорий.

Также важным преимуществом является отсутствие существенных финансовых затрат.

Техника и методика кроссового бега с препятствиями

В первую очередь кросс-кантри подразумевает умение преодолевать различные препятствия, то есть вы должны иметь определённый уровень физической подготовки.

В то же время здесь все построено на экономии сил. Так как техника бега беспрерывно меняется, в зависимости от условий, в которых вы находитесь в данный момент, то основная задача - наиболее экономно, в смысле потери энергии, преодолевать препятствия.

Сам бег осуществляется с небольшим наклоном туловища, без напряжения рук. Если вы поднимаетесь на гору, то бегите мелкими шажками, на слегка согнутых коленях. Спускаясь с горы, не бегите, что есть сил, опуская всю тяжесть тела на переднюю ногу, иначе, много сил уйдёт на то, чтобы удержать равновесие.

Если на пути встречаются бревна или канавы, то не перепрыгивайте через них тогда когда есть возможность просто перешагнуть. Встречая болото или песок на своем пути, выгоднее будет пройти это место, шагом, нежели пробежать. В противном случае, ноги будут сильно вязнуть, и вы потратите много сил на то, чтобы их вытащить.

Как строятся тренировки

Во-первых, тренироваться кроссовому бегу с препятствиями лучше в группе. Причём уровень физической подготовки у всех членов группы должен быть приблизительно одинаковый.

Во-вторых, желательно чтобы беговые тренировки проходили не на гладкой дорожке, а в естественных условиях – например, по вспаханному полю, гористой местности или любому другому бездорожью.

В-третьих, вы должны разучить прыжки в длину с разбега и прыжки через барьер, а для тренировки скорости выполняйте короткие пробежки с места.

Заключение

Таким образом, разнообразие тренировочного процесса, повышение общего уровня физической подготовки, большой расход энергии и отсутствие существенных финансовых затрат, делают кросс с препятствиями универсальным видом физической активности, позволяющим решать большое количество задач.

Но важно помнить, что наличие предварительной физической подготовки и консультация тренера являются обязательным условиями, предшествующими началу кроссовых тренировок!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Тренировка сердца
Давая себе кардио нагрузку, вы увеличиваете уровень сердечного выброса (ударного объема), снижаете артериальное давление, понижаете уровень сахара в крови, увеличиваете собственные аэробные возможности, улучшаете сон и эмоциональный настрой, контролируете массу тела.
Программа бега
Многие из тех, кто начинает бегать, не рассчитывают свои силы, что нередко приводит к переутомлению или травме. Чаще всего, причиной этого, является отсутствие элементарных знаний, на основе которых строится программа бега.
Как сделать живот плоским
Для того чтобы иметь плоский живот, следует рассмотреть факторы, которые могут мешать вам в достижении этой цели - сон, алкоголь, тренировка отдельных частей тела, стресс.
Лучшие фитнес клубы Москвы 2019
Мы составили список, в котором представлены лучшие фитнес клубы Москвы, начиная от недорогих тренажёрных залов и заканчивая фитнесом премиум класса.
Как бегать, чтобы похудеть
По данным многих исследований, бег позволяет сжечь большое количество калорий, ускоряет метаболизм и отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, и при этом является одним из самых бюджетных видов физической активности.
Спортивное питание от Оptimum nutrition, Universal nutrition, Ironman, Maxler и Weider
Список лучших производителей спортивного питания на сегодняшний день не такой уж и большой. Завоевать доверие потребителя очень сложно, ведь, как известно репутация складывается годами.

Также рекомендуем почитать:

Аэробные упражнения

Как заставить себя тренироваться

Бег и силовые тренировки

Боль в спине между лопатками во время бега что делать?

Главная \ Кардио \ Кросс с препятствиями (кросс-кантри)