Как бегать, чтобы похудеть

Если цель похудеть, то бег прекрасное для этого средство. Занятия бегом позволяют сжечь большое количество калорий, ускоряют метаболизм, отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему и при этом являются одним из самых бюджетных видов физической активности. В данной статье, мы рассмотрим основные аспекты того, как бегать, чтобы похудеть.

Определяем цели!

Прежде всего, следует определить свою цель. Четкие цели позволяют построить максимально эффективную программу их достижения. Если цели не определены, то, в конечном итоге, всё закончится ничем, потому что не ясно, куда двигаться дальше.

Поэтому, перед тем как отправиться на пробежку, потратьте немного времени, отвечая на вопрос – «А зачем мне это надо?»

Всегда тяжело начинать что-то новое!

На начальном этапе очень важно правильно подобрать объём и интенсивность кардио нагрузки в соответствии с вашем уровнем физической подготовки. Это позволит плавно втянуться в тренировочный процесс, и будет мотивировать вас к дальнейшим занятиям.

Например, вы можете начать с ходьбы, а затем спустя несколько недель, включить в ходьбу 1-2 коротких беговых интервала. И по мере того, как вы ваши аэробные кондиции будут расти, увеличивайте время и скорость бега, при этом уменьшая часть, отведенную ходьбе.

Схема «ходьба-бег-ходьба» является эффективным средством адаптации сердечно-сосудистой системы и суставно-связочного аппарата к беговым тренировкам, позволяет научиться контролировать свое дыхание и обеспечивает принцип постепенного повышения нагрузки.

Одних знаний о том, как бегать, чтобы похудеть не достаточно

Если вы знаете, как бегать, чтобы похудеть, но не следите за питанием – результата не ждите! Механизм снижения веса ни для кого не является секретом. Речь идет всё о том же дефиците калорий.

Но это не означает, что в процессе тренировки вы должны терять последние силы, а значит снижать эффективность занятий.

Запомните, что вы никогда не должны жертвовать производительностью в угоду потери веса, так как это может обернуться катастрофой для здоровья.

Вот несколько рекомендаций по питанию:

• Время. Где-то за 2 – 3 часа до тренировки, следует подкрепиться. Этого времени достаточно, чтобы переварить пищу и аккумулировать необходимое количество энергии. В течение часа после тренировки неплохо было бы подпитаться белками и углеводами, чтобы не допустить разрушения мышечной ткани.

• Белки. Белок является базой для строительства мышечной ткани. Если ваш рацион ограничен по белку, то мышечная ткань начнет разрушаться и кроме усталости, никакого другого эффекта не будет.

Более подробно о питании после тренировки

• Учет. Ведите дневник питания. Это поможет вам выделить проблемные зоны вашего ежедневного рациона. Чаще всего, мы и не подозреваем об этих зонах, а ими могут быть и пиво, и ночной перекус и многое, многое другое.

Заключение

Ключ к успеху во всех сферах жизни – выполнение намеченных задач. Непосредственный переход от слов к делу, планомерное следование всем пунктам составленного плана и контроль собственного самочувствия – вот то, что поможет вам в любой ситуации, особенно если речь идет о снижении веса. Наберитесь терпения и вперёд!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Как сделать живот плоским
Для того чтобы иметь плоский живот, следует рассмотреть факторы, которые могут мешать вам в достижении этой цели - сон, алкоголь, тренировка отдельных частей тела, стресс.
Тренировки зимой
Тренировки зимой направлены не только на контроль веса или достижение спортивного результата. Движение поможет бороться с усталостью и поднимет эмоциональный фон на весь зимний период!
Занятия на беговой дорожке
Независимо от того, являетесь ли вы новичком или уже имеете опыт спортивных занятий, необходимо помнить несколько важных аспектов, которые касаются тренировки на беговой дорожке.
Виды бега
В этой статье мы рассмотрим несколько вариантов беговых тренировок, которые позволят вам оптимизировать тренировочный процесс и сделают его максимально эффективным.
Как сбросить лишний вес
Если вы только решили приступить к процессу похудения или находитесь на завершающей стадии этого процесса, то вот несколько советов, которые помогут вам достичь желаемого результата.

Также рекомендуем почитать:

Кардио упражнения

Кардио тренажёры

Тренировка сердца

Главная \ Кардио \ Как бегать чтобы похудеть