Бег и силовые тренировки

Следует сказать сразу, что данная статья посвящена тем, кто предпочитает бег, не особо жалуя силовые упражнения. Мы хотим рассказать, почему важно сочетать бег и силовые тренировки, какие преимущества это даёт и как это сделать.

Зачем нужна силовая работа

Во-первых, силовые упражнения позволяют избежать мышечного дисбаланса, а, следовательно, снизить травматизм. Например, у людей, которые уделяют внимание только бегу, часто возникает травма задней поверхности бедра из-за слаборазвитых мышц спины.

Во-вторых, включение силовых тренировок в вашу беговую программу необходимо для дальнейшего прогресса. Силовые тренировки сделают ваш бег более лёгким, и вы начнёте двигаться быстрее и быстрее.

Как сочетать бег и силовые тренировки

Силовые тренировки должны проводиться с учётом специфики бега и с акцентом на гармоничное физическое развитие всех частей тела. То есть речь идёт о сбалансированном развитии передних и задних групп мышц, а также об упражнениях, которые в равной степени задействуют все части тела.

Для сохранения правильного мышечного баланса эффективны упражнения с весом собственного тела. Если же ваша цель увеличение скорости бега - используйте штангу. Желательно работать со штангой весом равным или превышающим вес вашего тела. Но если вы никогда не тренировались со штангой – начинайте с пустого грифа и потратьте несколько месяцев на отработку техники движений и постепенное увеличение рабочих весов. Достаточно 1-2 силовых тренировок в неделю.

Общие правила и упражнения

Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Особое внимание уделяйте положению спины и коленей.

Силовая работа, это обязательная часть беговой программы, которая подчиняется общим правилам спортивной тренировки, соответственно вам не обойтись без разминки и заминки, постепенного повышения рабочих весов и полноценного восстановления. Акцент желательно сделать на свободные веса и работу с собственным весом.

Заключение

Силовая подготовка важна в любой спортивной дисциплине и бег не является исключением! Постановка чётких целей, которые должны быть достигнуты с помощью силовых упражнений, позволит вам улучшить результаты в беге. А полноценное физическое развитие, будет являться профилактикой травматизма, что позволит вам наслаждаться любимым спортом столь долго, сколько вам этого хотелось бы!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Беговые тренировки
В этой статье мы рассмотрим несколько вариантов беговых тренировок, которые позволят вам оптимизировать тренировочный процесс и сделают его максимально эффективным.
Как бегать, чтобы похудеть
По данным многих исследований, бег позволяет сжечь большое количество калорий, ускоряет метаболизм и отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, и при этом является одним из самых бюджетных видов физической активности.
Как заставить себя заниматься спортом
Один из наиболее эффективных способов заставить себя тренироваться – планировать свою занятость в течение недели. В этом вопросе поможет ведение дневника и установка краткосрочных целей.
Боль в колене при беге
Ответ на вопрос «почему возникает боль в колене при беге?» будет носить очень индивидуальный характер. В данной статье, мы постарались рассмотреть основные причины и возможные варианты, того, как с этим бороться.
Кардио упражнения
Кардио упражнения - это аэробные («в присутствии кислорода») упражнения, продолжающиеся более 90 секунд, во время выполнения которых, происходит увеличение ЧСС, относительно уровня покоя.

Также рекомендуем почитать:

Наращивание мышечной массы

Силовые тренировки для женщин

Занятия на беговой дорожке

Главная \ Кардио \ Бег и силовые тренировки