Круговая тренировка

Круговая тренировка позволяет проработать все основные мышечные группы за одно занятие, что сильно экономит время, гармонично развивает силовые качества и сердечнососудистую систему, а также обеспечивает большую потерю калорий.

Является эффективным методом тренировки для опытных спортсменов и особенно подходит тем, кто только начинает заниматься, хочет похудеть или возвращается к силовым занятиям после перерыва.

Представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются в определённой последовательности – друг за другом (по кругу), с интенсивностью 50-70% от максимальной силы. Выполнение упражнений ограничено количеством повторений или временным отрезком.

Время отдыха, количество кругов, упражнений и повторений подбирается индивидуально в зависимости от уровня физической подготовки, целей и условий в которых вы собираетесь тренироваться. Обычно, количество упражнений в круге составляет от 5 до 10. Количество кругов – от 2 до 5.

Для того чтобы добиться результата, используя метод круговой тренировки, так же как и при любом другом виде тренинга, необходимо постепенно в рамках спланированного тренировочного цикла повышать интенсивность (тяжесть) занятий.

В данном случае показателем изменения интенсивности является выполнение всей работы за меньший отрезок времени или выполнение большего количества повторений в каждом движении, либо и то и другое вместе. Также можно уменьшать время отдыха между подходами, усложнять сами упражнения или постепенно повышать рабочие веса, при сохранении прежнего количества повторений, интервалов нагрузки и отдыха.

Но, прежде чем отправиться в тренажерный зал и приступить к занятию, следует оговорить ряд важных моментов, которые помогут сделать круговую тренировку максимально эффективной.

Как составляется круговая тренировка

Частая ошибка - использование слишком малых рабочих весов!

Несмотря на то, что как правило, в круговой тренировке интенсивность повышается, за счёт изменения временных отрезков, увеличения скорости и количества повторений, «экономия» на рабочих весах может свести весь эффект на нет! Не упускайте этот момент из виду и контролируйте вес, с которым вы занимаетесь!

Чередуйте работу верхней и нижней частей тела

Старайтесь, чтобы ваша круговая тренировка состояла из как можно меньшего количества изолирующих движений и выполнения подряд нескольких упражнений на одни и те же мышечные группы. Оптимальным вариантом будет чередование верхней и нижней частей тела. Такой принцип позволит вам тренироваться с большей отдачей, за счёт лучшего восстановления нагружаемых мышц в рамках одного круга.

Время отдыха между круговыми тренировками

Ошибкой будет проводить такие занятия каждый день! Достаточно 1-2 раз в неделю и не более 2 месяцев! Более частые и продолжительные тренировки по данному методу могут привести к переутомлению и травмам.

Меняйте программу!

И, наконец, последнее, но не менее важное – не стоит из цикла в цикл работать с одним и тем же комплексом упражнений! Это может привести к адаптации организма и как следствие – отсутствию результатов.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Сжигание жира
Если ваша цель, «немного похудеть» или сбросить больше 10 кг то, прежде всего, запаситесь терпением. Вопреки распространенному мнению, сжигание жира не происходит во время тренировки.
Упражнения для женщин
Если процентное содержание жира в организме имеет высокие значения, то основу «женской» программы тренировок, как и «мужской» будут составлять базовые (комплексные) упражнения, а также комбинации различных движений.
Тренировки в домашних условиях
Если вы большую часть времени проводите дома, потому что заняты детьми или работаете на дому, либо у вас нет возможности посещать спортивный зал, не отчаивайтесь! Было бы желание, а тренироваться можно везде!
Интервальная тренировка
Цель интервальной тренировки улучшить такие показатели как скорость, сила и выносливость. Метод – чередование периодов тяжёлой нагрузки с периодами лёгкой (восстановительной) нагрузки.
Правильное выполнение упражнений
Увеличение нагрузки на сустав в нефизиологическом режиме может привести к серьезным проблемам, так как в процессе тренировок на суставы приходится большая нагрузка.

Также рекомендуем почитать:

Сплит программа

Тренировка сердца

Восстановление мышц

Главная \ Тренировки \ Круговая тренировка