ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦ

Все мы знаем, что физические нагрузки приводят к микротравмам мышечной ткани. Соответственно, для того, чтобы вы успевали восстанавливаться между тренировками, отдыху необходимо уделять повышенное внимание.

В этой статье мы рассмотрим ключевые моменты, от которых зависит восстановление мышц.

СОН

Во время сна происходит выработка гормонов, рост тканей и восстановление потраченной энергии. Считается, что взрослому человеку в среднем необходимо от 7 до 9 часов сна ежедневно. Хотя конечно, это очень индивидуальный параметр. Поэтому одним из главных показателей того, что вы выспались, является пробуждение без будильника.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦ НЕВОЗМОЖНО БЕЗ СООТВЕТСТВУЮЩЕГО ПИТАНИЯ

Пищевые продукты содержат различные биологически активные вещества, которые мы должны получать для того, чтобы происходило полноценное восстановление мышц. И в первую очередь это необходимое количество белков, углеводов и жиров.

Белки, часто называют строительными блоками человеческого тела. Их основная функция – формировать и восстанавливать ткани и клетки тела.

Углеводы, являются основным источником энергии, необходимой организму.

Жиры – это второй по значению источник энергии. Они участвуют в восстановительных процессах, являясь структурной частью клеток и их мембранных систем.

ЖИДКОСТЬ

Вода участвует почти во всех процессах жизнедеятельности организма и составляет 2/3 от общей массы тела. Её количество должно обязательно пополняться в течение дня.

К сожалению, многие люди этого не понимают (исследования показали, что 55 из 100 людей не потребляют достаточного количества воды). В результате недостаток воды замедляет процессы восстановления и вызывает дискомфортные состояния, даже такие, как судороги и головные боли.

Спортивные напитки, обеспечивают достаточным количеством электролитов, которые важны для мышц и процессов восстановления. Но употребляя их, учтите, что в этих напитках, содержится большое количество сахара.

РАЗМИНКА, ЗАМИНКА И РАСТЯЖКА

Разминка позволяет снизить риск возникновения травмы и провести тренировку с меньшей степенью утомления.

Заминка выполняется в конце тренировки и помогает организму постепенно перейти из возбужденного состояния в спокойное. Также, заминка, способствует удалению накопленной молочной кислоты, и постепенно снижает частоту пульса, приводя сердце в нормальное состояние.

Растяжка нужна, чтобы сохранить эластичность мышц, препятствовать их укорочению и удалять продукты распада. Тянуться следует до, во время и после тренировки. Делайте упражнения на растяжку в легком режиме, не перегружая мышцы.

БОЛЬШЕ ОТДЫХАЙТЕ!

Отдых – важная и необходимая часть любого тренировочного процесса! Вы должны дать каждой группе мышц достаточно времени для отдыха, иначе травмы неизбежны! Именно поэтому большинство тренировочных сплитов строятся по принципу - одна мышечная группа в неделю.

БАНЯ

Смена температурного режима, помогает прокачать кровь через капиллярную сеть всего тела, что обеспечивает удаление продуктов распада и улучшает питание тканей организма.

Например: 5-10 минут в сауне, затем кратковременное погружение в холодную воду на 5-10 секунд, и опять кратковременный заход в сауну на 30-60 секунд. Таких 3 цикла.

Такой режим обеспечивает прокачку крови несколько раз – от внутренних органов к периферии и обратно.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Практически каждый человек, кто активно занимается спортом, периодически ощущает боль в мышцах. Принципы восстановления, описанные в данной статье, призваны помочь ускорить восстановление мышц и сделать тренировочный процесс более эффективным.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Гибкость
По данным многочисленных исследований полноценная тренировочная программа помимо кардио и силовых упражнений должна обязательно включать упражнения на гибкость.
Спортивные травмы
Очень часто, погоня за результатом в любой спортивной деятельности оборачивается неприятными последствиями - травмами. В данной статье, мы хотим напомнить основные причины возникновения спортивных травм.
Сплит программа
Сплит программа распределяет тренируемые мышцы по разным дням. Прорабатывая на каждой тренировке разные мышцы, создаётся возможность полноценного восстановления после тяжёлых тренировок.
Сон и тренировки
Сон, возможно, одна из самых приятных составляющих тренировочного процесса. Во время сна происходит выработка гормонов, рост тканей и восстановление энергии. Взрослым, необходимо от 7 до 9 часов сна ежедневно.
Объём и интенсивность физической нагрузки
Для того чтобы построить эффективную программу тренировок, вам необходимо правильно соотнести объём и интенсивность физической нагрузки, в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Алкоголь и рост мышц

Тренировки для начинающих

Бодибилдинг после 50

Главная \ Общая информация о фитнесе \ Восстановление мышц