ГИБКОСТЬ

Для большинства людей быть в форме означает быстро бегать или много подтягиваться, но редко кто представляет себя сидящим в шпагате. В то время как по данным многочисленных исследований полноценная тренировочная программа помимо кардио и силовых упражнений, должна обязательно включать упражнения на гибкость (стретчинг).

ДЛЯ ЧЕГО НЕОБХОДИМО РАЗВИВАТЬ ГИБКОСТЬ

Повышение эффективности силовых тренировок

Упражнения на гибкость, позволяют увеличить диапазон движений в суставах и сбалансировать работу различных мышечных групп, тем самым повышая эффективность силовых тренировок.

Снижение риска получения травмы

Гибкие и эластичные мышцы легче адаптируются к физической нагрузке, что снижает риск получения травм во время занятий.

Образование суставной жидкости

Синовиальная жидкость повышает подвижность в суставах. Без неё суставные поверхности просто стирались бы. Доказано, что развивая гибкость, вы увеличиваете производство этой жидкости, уменьшая дегенерацию суставов с течением времени.

Улучшение кровообращения

Упражнения на гибкость улучшают кровообращение, увеличивая приток крови к мышцам. Это улучшает питание тканей кислородом и способствует удалению побочных продуктов распада, что в свою очередь положительно влияет на восстановительные процессы.

Профилактика боли в спине

Длительное напряжение в мышцах приводит к мышечному дисбалансу, что часто является причиной возникновения болей в спине.

Например: избыточный тонус в мышцах бедра приводит к тому, что тазовые кости начинают наклоняться вперёд и вниз. В результате возникает напряжение в поясничной области и, как следствие, возникновение боли. Соответственно, занимаясь растяжкой и сохраняя мышцы эластичными, мы снимаем этот тонус и предотвращаем возникновение болевых ощущений.

Таким образом, мы настоятельно рекомендуем, включить упражнения на растяжку в тренировочную программу! Это не только повысит эффективность ваших занятий, но и будет оказывать положительное влияние на психоэмоциональное состояние, снижая уровень стресса, что весьма актуально в современной жизни.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Растяжка ног
Развивая гибкость, выполняя упражнения для растяжки ног, руководствуйтесь своими ощущениями, а не тем, как сильно вы можете растянуться.
Гибкость спины
Если вы хотите иметь здоровый позвоночник и красивую осанку, то упражнения на растяжку, которые развивают гибкость спины, должны быть обязательной составляющей вашей тренировочной программы.
Объём и интенсивность физической нагрузки
Для того, чтобы построить эффективную программу тренировок, вам необходимо правильно соотнести объём и интенсивность физической нагрузки, в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки.
Осанка
Чаще всего, когда мы говорим об осанке, на ум приходит некое статическое положение. И в первую очередь это относится к балансу мышц и соответствующему положению суставов.
Сутулость
В медицине сутулый тип осанки называется «кифоз» (буквально переводится как «горб»). Кифоз вызывает боли в спине, шее, возможно боль в плечах и конечностях. Часто кифоз связан с другими проблемами позвоночника, такими как поясничный или шейный гиперлордоз.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Упражнения для ног

Упражнения для рук

Упражнения для спины

Главная \ Общая информация о фитнесе \ Гибкость