СОН И ТРЕНИРОВКИ

Сон, возможно, одна из самых приятных составляющих тренировочного процесса. Во время сна происходит выработка гормонов, рост тканей и восстановление потраченной энергии. По данным ученых, взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна ежедневно. При этом одним из главных показателей того, что вы выспались, является пробуждение без будильника.

Тем не менее, многие из нас не получают достаточное количество сна, объясняя это тем, что «жизнь диктует свои условия» и забывая о том, что в деле создания собственного тела и здоровья второстепенных вещей не бывает.

УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА, СОН И ТРЕНИРОВКИ

Мужской половой гормон тестостерон является естественным андрогенным гормоном, который отвечает за такие характеристики, как тембр голоса, рост волос, а также рост костной и мышечной ткани. Соответственно, его уровень напрямую связан с увеличением мышечных объёмов и силы.

Исследование, опубликованное в Журнале Американской Медицинской Ассоциации, говорит о том, что пять часов сна в сутки в течение всего одной недели снижают уровень тестостерона у лиц молодого возраста на 15%. Следовательно, если вы хотите, чтобы ваши тренировки были эффективными, сон должен составлять более 5 часов в сутки.

АППЕТИТ

Недостаток сна влияет на секрецию гормонов грелина («гормон голода»), который отвечает за повышение аппетита, и лептина (подавляет аппетит), который говорит телу, когда наступило насыщение. Нарушение взаимоотношения этих гормонов приводит к увеличенному потреблению пищи. Другими словами, недостаток сна может привести к перееданию и нежелательному увеличению веса.

Таким образом, для адекватного восстановления тканей, оптимального уровня тестостерона и хорошего аппетита, вам необходимо составить чёткое расписание дня и выделить на ежедневный сон от 7 до 9 часов.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Влияние алкоголя на рост мышц
Современные научные исследования выявили отрицательное влияние алкоголя на рост мышц, которое проявляется в уменьшении окисления жиров, плохом восстановлении между тренировками и пониженном уровне тестостерона.
Мышечный тонус
Со спортивной точки зрения мышечный тонус – это внешний вид мышцы. «Быть в тонусе» - иметь выраженную рельефную мускулатуру, быть подтянутым, но далеко не у всех мышцы находятся в достаточном тонусе.
Правильный рацион питания
От того насколько правильно подобраны продукты и организованно питание, зависят работоспособность, настроение, здоровье, спортивные результаты и физическая форма человека.
Объём и интенсивность физической нагрузки
Для того, чтобы построить эффективную программу тренировок, вам необходимо правильно соотнести объём и интенсивность физической нагрузки, в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки.
Тренировки в домашних условиях
Если вы большую часть времени проводите дома, потому что заняты детьми или работаете на дому, либо у вас нет возможности посещать спортивный зал, не отчаивайтесь! Было бы желание, а тренироваться можно везде!

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Плоский живот

Сплит программа

Процент жира в организме

Главная \ Общая информация о фитнесе \ Сон и тренировки