Сведение ног в тренажёре сидя

Исходное положение: Сидя на сиденье тренажера. Вес тела приходится на седалищные кости, грудь расправлена, спина выпрямлена. Ноги прижаты внутренней стороной бёдер к подушкам и разведены в стороны.

Выполнение: Сидя на тренажере, сведите ноги вместе, сделайте паузу, вернитесь в исходное положение. Повторите движение, запланированное количество повторений.

Рекомендации: Совершайте медленные движения, преодолевая умеренное сопротивление, избегая использования силы инерции. Движения должны совершаться в тазобедренном, а не в коленном или голеностопном суставе. Следите за прямым положением спины и не наклоняйте её вперёд.

Какие мышцы задействует упражнение - сведение ног в тренажёре сидя

Основные: Длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца, тонкая мышца, гребенчатая мышца.

Дополнительные: Мышцы, стабилизирующие положение позвоночника - наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, квадратная мышца поясницы. Мышца, выпрямляющая позвоночник.

Как включить сведение ног в тренажёре сидя в свою программу

Сведение ног в тренажёре сидя является изолированным упражнением, то есть включает в работу один сустав, задействуя несколько небольших мышц.

Соответственно, для таких целей как похудение или набор мышечной массы, само по себе данное упражнение будет неэффективным. Но в сочетании с «базовыми» упражнениями для ног, сведение ног в тренажёре сидя может являться дополнительным средством увеличения расхода энергии или создания нужной степени утомления.

Посмотреть весь комплекс упражнений для ног

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Упражнения для снижения веса
Мучаетесь желанием сбросить вес, но нет возможности идти в спортивный зал? Выход есть! Данная статья посвящена тому, как можно бороться с лишним весом, используя минимальный арсенал упражнений.
Задняя поверхность бедра
Как правильно подобрать упражнения и объём нагрузки для задней поверхности бедра, чтобы избежать травм и достичь максимального результата.
Как похудеть в области бёдер
Для решения этой проблемы недостаточно только похудеть. Необходимо подтянуть мышцы ног, сделать их сильными и эластичными, а это требует активной силовой нагрузки.
Эффективные упражнения для ягодиц
Многие хотят иметь крепкие и подтянутые ягодицы. Но даже если у вас от природы всё замечательно, это не освобождает от выполнения упражнений, так как хорошая форма нуждается в постоянной поддержке.
Разведение ног в тренажёре сидя
Разведение ног в тренажёре является изолированным упражнением, то есть включает в работу один сустав, задействуя несколько небольших мышц.

Также рекомендуем почитать:

Как сбросить лишний вес

Калькулятор калорий

Упражнения для пресса

Главная \ Ноги \ Комплекс упражнений для ног \ Сведение ног в тренажёре сидя