Эффективные упражнения для ягодиц

Многие хотят иметь крепкие и подтянутые ягодицы. Но даже если у вас от природы всё замечательно, это не освобождает от выполнения упражнений, так как хорошая форма нуждается в постоянной поддержке. В данной статье описаны эффективные упражнения для ягодиц, которые можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях.

Спринт

Речь идёт о 10-20-ти секундном беге c максимальной скоростью и полным отдыхом (2-5 мин.) между каждым из 5-10 забегов. При спринтерском беге появляются 2 фактора, которые активно задействуют ягодицы и заднюю поверхность бедра:
- большая длина шага;
- фаза проталкивания - когда после постановки на опору, нога как бы «проталкивает» землю назад.

Этого же эффекта можно достичь и в зале, если вы увеличите наклон беговой дорожки. При этом постарайтесь не держаться за поручни - это повысит интенсивность занятия и, соответственно, увеличит расход калорий.

Приседания

Приседания часто называют королем всех упражнений! Оно задействует несколько суставов, нагружая максимальное количество мышц. Это создаёт стресс для всего организма, что является обязательным условием как для наращивания мышечной массы, так и для поддержания тонуса.

В данном упражнении ягодичные мышцы обеспечивают стабилизацию поясницы и позволяют в нижней точке переключиться с опускания на подъём.

При выполнении приседаний, убедитесь, что колени не выходят за область проекции пальцев стоп, вы не округляете спину, держите голову ровно и равномерно распределяете центр тяжести по всей стопе.

Выпады

Это еще одно эффективное упражнение для ягодиц, так как положение длинного шага активно включает заднюю поверхность бедра, а раздельная проработка левой и правой ноги позволяет лучше концентрироваться на ягодичных мышцах.

Выпады имеют множество вариантов выполнения, что даёт возможность максимально разнообразить тренировки как в зале, так и в домашних условиях.

Во время выполнения данного упражнения не позволяйте колену передней ноги выходить за носок и убедитесь, что пятка передней стопы плотно прижата к полу.

Подъемы на опору

Поверьте, ваша мускулатура по достоинству оценит, такие действия, как подъём пешком на эскалаторе или дома по лестнице (через ступеньку). В тренажерном зале, это упражнение можно выполнять, найдя горизонтальную скамью или другую опору. По сути очень похоже на выпады.

Заключение

Перечисленные выше упражнения помогут вам добиться желаемого результата и будут способствовать поддержанию отличной физической формы. Их универсальность позволяет тренировать мышцы ног на улице, дома или в зале. При этом вам совсем необязательно наличие специальных тренажёров.

Но для того, чтобы подобрать соответствующий уровень нагрузки и технически правильно выполнять упражнения, мы рекомендуем предварительно проконсультироваться с тренером. Это повысит эффективность ваших занятий и позволит избежать возможных травм.

Немного упорства и всё получится! Удачи!

Посмотреть весь комплекс упражнений для ног

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Упражнения для ног
Общей целью всех тренировок, является здоровье. Упражнения для ног имеют много преимуществ и оказывают влияние на весь организм. Именно мышцы ног помогают сердцу обеспечивать хорошее кровообращение.
Как похудеть в области бёдер
Для решения этой проблемы недостаточно только похудеть. Необходимо подтянуть мышцы ног, сделать их сильными и эластичными, а это требует активной силовой нагрузки.
Задняя поверхность бедра
Как правильно подобрать упражнения и объём нагрузки для задней поверхности бедра, чтобы избежать травм и достичь максимального результата.
Упражнения для бедер и ягодиц
Самыми эффективными упражнениями для бедер и ягодиц, как в зале, так и в домашних условиях, являются те, которые динамически вовлекают всю нижнюю группу мышц тела в полный диапазон движения.
Тренировки для похудения
По сути, любое упражнение можно использовать для сжигания калорий! Но вот все ли методики одинаково полезны – это вопрос!

Также рекомендуем почитать:

Тренировки дома

Упражнения для пресса

Упражнения для женщин

Рубрика: Упражнения\ Ноги