Упражнения для снижения веса

В данной статье мы рассмотрим некоторые эффективные упражнения для снижения веса, которые не требуют наличия спортивного зала.

Скакалка

Данный снаряд позволит вам отлично проработать как верхнюю, так и нижнюю части тела и сжечь большое количество калорий.

Начинать прыгать лучше с нескольких коротких интервалов, например по 15-20 секунд с перерывом на отдых 1.5-2 минуты между каждым интервалом. Не торопитесь повышать скорость и время нагрузки. Дайте своему организму время на адаптацию и освоение техники. Внимательно следите за пульсом. Он не должен превышать 80% от максимума.

Ходьба по пересеченной местности

Еще одна форма нагрузки, которая отлично подходит для снижения веса, является прогулка по пересеченной местности. Например – подъем пешком в гору. К такой работе сложно адаптироваться, что заставляет организм постоянно реагировать на нагрузку, а значит тратить большое количество энергии на каждом занятии.

Ходьба в низком приседе

Этот вид нагрузки весьма энергозатратен, что позволяет сжигать большое количество калорий и держать мышцы ног в отличном тонусе. Однако в данном случае весьма высок риск «перегрузить» коленные суставы. Поэтому, прежде чем вводить это упражнение в свой арсенал обязательно проконсультируйтесь с инструктором.

Ходьба в положении «планка»

Исходное положение - «планка». Удерживая исходное положение, попробуйте сделать 2 – 3 шага, одновременно перемещая сначала левую руку и ногу затем правую руку и ногу в левую сторону. После вернитесь в исходное положение, зафиксируйте его и повторите то же в другую сторону. Это и будет один подход. Таких подходов может быть несколько.

Заключение

Обладая высокой эффективностью, представленные выше упражнения для снижения веса требуют определённого уровня физической подготовки и не подходят в случае большого избыточного веса, начинающим и людям с медицинскими противопоказаниями!

Во время их выполнения внимательно следите за пульсом, общим самочувствием и количеством отдыха между занятиями! Надеемся, что вы сможете применить полученную информацию на практике.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Как похудеть в области бёдер
Для решения этой проблемы недостаточно только похудеть. Необходимо подтянуть мышцы ног, сделать их сильными и эластичными, а это требует активной силовой нагрузки.
Как похудеть в руках
Для женщин, жир на руках, это одна из «проблем», которая часто является причиной неудовлетворенности своим внешним видом. Соответственно, при построении тренировочной программы, подбору упражнений для этой области необходимо уделять повышенное внимание.
Как бегать, чтобы похудеть
По данным многих исследований, бег позволяет сжечь большое количество калорий, ускоряет метаболизм и отлично укрепляет сердечнососудистую систему, и при этом является одним из самых бюджетных видов физической активности.
Как сделать живот плоским
Для того чтобы иметь плоский живот, следует рассмотреть факторы, которые могут мешать вам в достижении этой цели - сон, алкоголь, тренировка отдельных частей тела, стресс.
Тренировки в домашних условиях
Если вы большую часть времени проводите дома, потому что заняты детьми или работаете на дому, либо у вас нет возможности посещать спортивный зал, не отчаивайтесь! Было бы желание, а тренироваться можно везде!

Также рекомендуем почитать:

Калькулятор калорий

Сжигание жира

Процент жира в организме

Главная \ Фитнес для женщин \ Упражнения для снижения веса