Разведение ног в тренажёре сидя

Исходное положение: Сидя на сиденье тренажера. Вес тела приходится на седалищные кости, грудь расправлена, спина выпрямлена. Ноги прижаты наружной стороной бёдер к подушкам.

Выполнение: Сидя на тренажере, разведите ноги в стороны, сделайте паузу, вернитесь в исходное положение. Повторите движение, запланированное количество повторений.

Рекомендации: Совершайте медленные движения, преодолевая умеренное сопротивление, избегая использования силы инерции. Разводя бедра, сохраняйте нейтральное положение позвоночника. Движения должны совершаться в тазобедренном, а не в коленном или голеностопном суставе.

Какие мышцы задействует упражнение - разведение ног в тренажёре сидя

Основные: Средняя и большая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции.

Дополнительные: Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы

Как включить разведение ног в тренажёре сидя в свою программу

Разведение ног в тренажёре сидя является изолированным упражнением, то есть включает в работу один сустав, задействуя несколько небольших мышц.

Соответственно, для таких целей как похудение или набор мышечной массы, само по себе данное упражнение будет неэффективным. Но в сочетании с «базовыми» упражнениями для ног разведение ног в тренажёре сидя может являться дополнительным средством увеличения расхода энергии или создания нужной степени утомления.

Посмотреть весь комплекс упражнений для ног

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Упражнения для ног
Общей целью всех тренировок, является здоровье. Упражнения для ног имеют много преимуществ и оказывают влияние на весь организм. Именно мышцы ног помогают сердцу обеспечивать хорошее кровообращение.
Упражнения для бёдер и ягодиц
Самыми эффективными упражнениями для бедер и ягодиц, как в зале, так и в домашних условиях, являются те, которые динамически вовлекают всю нижнюю группу мышц тела в полный диапазон движения.
Как похудеть в области бёдер
Для решения этой проблемы недостаточно только похудеть. Необходимо подтянуть мышцы ног, сделать их сильными и эластичными, а это требует активной силовой нагрузки.
Синдром подвздошно-большеберцового тракта
Синдром подвздошно-большеберцового тракта – весьма распространенная проблема у бегунов и велосипедистов. Боль чаще всего возникает в области наружного (латерального) надколенника и может распространяться вверх или вниз по ноге.
Виды силовых тренажёров
В статье приведено краткое описание самого популярного и распространенного оборудования в спортивных залах, которое разнообразит ваши тренировки, и без которого не обходится ни один фитнес клуб.

Также рекомендуем почитать:

Тренировки для похудения

Приседания без веса

Растяжка ног

Главная \ Ноги \ Комплекс упражнений для ног \ Разведение ног в тренажёре сидя