Кардио и силовые тренировки: что лучше?

Споры о том, как совмещать кардио и силовые тренировки, и нужны ли они вообще, ведутся постоянно. Кому-то нравится велоспорт, кто-то предпочитает работать только с «железом», кто-то любит танцевать, а кто-то молотить боксерскую грушу. Но как выбрать то, что действительно эффективно и нужно именно вам?

В этой статье мы рассмотрим несколько различных задач и попытаемся подобрать наиболее оптимальный вид нагрузки для их решения. Потому как в первую очередь следует определиться, не то, чем вы будете заниматься, а для чего вам это нужно. Тогда тренировка будет средством, а не целью, как таковой.

Сжигание жира

Силовые тренировки позволяют увеличить мышечный объём, что автоматически увеличивает расход калорий в течение дня, поскольку организму нужно больше энергии на поддержание обменных процессов. Также силовые тренировки позволяют избежать мышечного дисбаланса, соответственно – снижение травматизма.

Что касается кардио, то для похудения, вместо длинных, низкоинтенсивных кардио сессий, эффективным будет непродолжительная по времени кардио нагрузка, но в более высоком темпе, либо чередование интервалов высокой и низкой интенсивности – интервальная тренировка.

Таким образом, сочетая кардио и силовые тренировки в своей программе, вы наиболее эффективно будете справляться с такой задачей, как сжигание жира.

Боремся со стрессом

Кардио тренировка повышает уровень серотонина в мозге, что может служить косвенной профилактикой эмоциональных расстройств. Также аэробные упражнения способствуют нормализации работы сердечно – сосудистой системы, что повышает сопротивляемость стрессу.

Таким образом, кардио нагрузка может являться весьма эффективным средством борьбы со стрессом.

Профилактика травм

Профилактика травм, это ничто иное, как полноценное физическое развитие организма. И наиболее эффективным средством в этом вопросе является функциональный тренинг. То есть речь идёт не только об укреплении мышечного корсета, связок и суставов, но и улучшении двигательных качеств всего опорно-двигательного аппарата.

Соответственно, преимущество в профилактике травматизма в большей степени относится к силовым упражнениям, основная задача которых – заставить работать тело в целостном и комплексном режиме.

Повышение уверенности в себе

Любая физическая нагрузка обладает сильным психотерапевтическим эффектом, поэтому, и кардио и силовые тренировки могут помочь повысить самооценку.

При этом ученые утверждают, что наибольшую уверенность в себе придает именно силовой тренинг, так как вы можете реально видеть свои результаты, которые выражаются в изменении внешности и росте силовых показателей.

Повышение иммунитета

Доказано, что кардио тренировки в значительной степени снижают риск развития ожирения, сердечных - сосудистых заболеваний, диабета и остеопороза. В то время как силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, что ускоряет обменные процессы и тем самым повышает сопротивляемость организма к негативным воздействиям внешней среды.

Соответственно, если цель - повышение иммунитета, то в вашей программе должны присутствовать как кардио, так и силовые тренировки.

Развитие скорости или выносливости

Если стоит задача развить такие качества как скорость или выносливость, то одним бегом не обойтись. Именно силовые тренировки, интегрированные в вашу беговую программу, позволят вам прогрессировать в результатах. Они сделают ваш бег более лёгким, и вы начнёте двигаться гораздо быстрее.

Заключение

Означает ли все это, что все программы силовых тренировок и все кардио программы будут работать одинаково?

Таким образом, можно сделать следующий вывод. Для того чтобы получить максимальную пользу от тренировки, следует использовать силовые упражнения, которые включают максимальное количество мышц. Это позволит не только сэкономить время, но и силы, но и повысит интенсивность занятий.

А что касается кардио тренинга, то мы рекомендуем использовать короткие серии в высокоинтенсивном режиме. Это позволит сжигать больше калорий в короткие сроки. Перед началом любой тренировочной программы, мы рекомендуем всесторонне обсудить со своим тренером цели и задачи, а также наметить основные пути их решения.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Силовые тренировки для женщин
С помощью регулярных силовых занятий, женщины могут значительно снизить процент содержания жира, увеличить мышечную массу и помочь организму сжигать лишние калории более эффективно.
Кардио упражнения
Кардио упражнения - это аэробные («в присутствии кислорода») упражнения, продолжающиеся более 90 секунд, во время выполнения которых, происходит увеличение ЧСС, относительно уровня покоя.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения заставляют ваше сердце и легкие работать в более высоком напряжении, что укрепляет сердечно – сосудистую систему и способствует сжиганию большого количества калорий.
Бег и силовые тренировки
Включение силовых упражнений в программу бега необходимо для дальнейшего прогресса в беговых тренировках. Ваш бег станет более лёгким, и вы сможете бежать гораздо быстрее.
Тренировки для похудения
По сути, любое упражнение можно использовать для сжигания калорий! Но вот все ли методики одинаково полезны – это вопрос!

Также рекомендуем почитать:

Функциональный тренинг

Как бегать чтобы похудеть

Мотивация в фитнесе

Главная \ Тренировки \ Кардио и силовые тренировки: что лучше?