Питьевой режим

Все мы знаем, что человек на 70% состоит из воды. Поэтому питьевой режим – один из важных факторов здорового образа жизни.

Вода активно участвует в таких процессах, как водно-солевой обмен, регуляция температуры тела и удаление побочных продуктов жизнедеятельности, а также позволяет сохранить молодость кожи, поддерживает её эластичность и предотвращает появление морщин!

В норме количество потребляемой и образующейся в организме воды соответствует ее выделяемому объему. В среднем взрослому человеку в комфортных условиях необходимо 1.5 – 3 литра воды в сутки.

Недостаток воды в организме

Длительное и значительное уменьшение поступления воды в организм приводит к снижению работоспособности, возможным головокружениям, судорогам, а также нарушению деятельности сердечно-сосудистой и центральной нервной систем.

Помните, что к тому времени, когда вы почувствовали жажду, ваш организм уже начал претерпевать последствия обезвоживания, чего никак нельзя допускать! Особенно, если в вашем ежедневном расписании присутствуют активные физические нагрузки!

Избыток воды в организме

Слишком много, это тоже не всегда хорошо! Избыточное питьё ухудшает пищеварение и значительно разбавляет кровь, что создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и почки. А перегрузка мышц водой способствует более быстрому их утомлению и появлению судорог.

Если вы чувствуете, что потребляете явно избыточное количество воды или находите у себя симптомы задержки жидкости, ни в коем случае не игнорируйте это! Следует немедленно обсудить это со своим тренером и, возможно, обратиться к доктору.

Факторы, влияющие на питьевой режим

Питьевой режим приобретает особое значение при обильной потере воды организмом, что может иметь место при следующих условиях: стресс, жаркая погода, физическая нагрузка, повышенная температура тела, употребление кофе или алкоголя, приступы рвоты или диареи.

Крайне важно правильно организовать питьевой режим, если вы страдаете от камней в почках, наличия инфекции мочевого пузыря, при беременности и кормлении грудью, а также во время выполнения программы по снижению веса.

Вода и физические нагрузки

Нормальный водный баланс в организме во время физических нагрузок является обязательным условием по ряду причин:

- Во-первых, важно помнить, что вода составляет примерно 80% от вашей мышечной массы. Поэтому для того, чтобы справляться с нагрузкой мышцы требуют надлежащей гидратации.

- Также, вода выводит токсины, а значит, способствует лучшему восстановлению между тренировками, что повышает эффективность всего тренировочного процесса.

- Вода необходима для смазки суставов, что обеспечивает лучшую амортизацию во время движения.

- Вода помогает восполнить потерянные во время физической нагрузки минеральные соли (кальций, калий и натрий). Их недостаток может вызывать судороги, хрупкость костей и нарушение баланса веществ в организме.

- Во время снижения веса, вода помогает организму подавить аппетит. Стакан холодной воды способен заглушить голод. Очень часто происходит ситуация, когда люди путают жажду с чувством голода.

- Наконец, вода является важным элементом для усвоения питательных веществ. Без воды все белки, углеводы и дорогостоящие добавки будут израсходованы впустую.

Но выше перечисленные причины соблюдения питьевого режима во время физических нагрузок не означают, что пить надо постоянно и в больших количествах. Необходимый объём воды, который потребуется вам во время тренировки, является индивидуальной нормой, и будет зависеть от внешних условий, тяжести выполняемой работы, собственного веса, возраста и пола. Как правило, вполне достаточно делать каждые 15 – 20 минут 3 – 4 глотка.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Правильный рацион питания
Правильный рацион питания подразумевает разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, которые содержат достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ.
Тренировки для начинающих
Многие люди начинают тренировочный процесс, не имея ни малейшего представления об основных принципах тренировки, что часто приводит к отрицательным результатам. Поэтому следует запомнить ряд правил, которые сделают ваши тренировки максимально эффективными и безопасными.
Быстрые и медленные углеводы
Углеводы это одни из основных питательных веществ для человека, и должны составлять 50-60% в рационе питания от общего количества потребляемых калорий.
Как заставить себя заниматься спортом
Один из наиболее эффективных способов заставить себя тренироваться – планировать свою занятость в течение недели. В этом вопросе поможет ведение дневника и установка краткосрочных целей.
Влияние алкоголя на рост мышц
Научные исследования показали, что прием алкоголя может отрицательно влиять на тренировки, уменьшая окисление жиров, препятствуя восстановлению между тренировками и снижая уровень тестостерона.

Также рекомендуем почитать:

Занятия Фитнесом

Кардио упражнения

5 продуктов

Главная \ Питание \ Питьевой режим