КАК УМЕНЬШИТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ

Если вы активно занимаетесь фитнесом, то наверняка сталкивались с такой проблемой, как боль в мышцах после тренировки. Эти ощущения значительно ограничивают вашу подвижность и явно не способствуют поднятию настроения.

Само по себе, данное явление совершенно не означает, что тренировка прошла не правильно. В основе этого лежат изменения, происходящие в мышечной ткани на фоне непривычной нагрузки. Эти изменения запускают процессы, которые призваны адаптировать мышечную ткань и, как следствие, сделать вас сильнее и выносливее.

Впрочем, важно отметить, что если в процессе тренировки у вас возникла острая боль, то, скорее всего, вы получили серьёзную травму. В таком случае, следует прекратить тренировку и обратиться за помощью к врачу.

В данной статье мы рассмотрим, что следует делать, чтобы максимально уменьшить боль в мышцах после тренировки.

ДВИГАЙТЕСЬ

Если на следующий день после занятий вы чувствуете скованность в теле и болезненность в мышцах, вот первый простой совет – «разгоните кровь». Например, прокатитесь на велосипеде или пробежитесь в легком темпе.

РАСТЯЖКА

Легкая растяжка помогает снять болевые ощущения, избавиться от «забитости» в мышцах и способствует улучшению восстановительных процессов.

ТЕПЛО

Примите горячую ванну, а еще лучше - горячая ванна с минеральными солями. Тепло помогает мышцам расслабиться и снять напряжение, а улучшение кровотока поможет активизировать восстановительные процессы.

МАССАЖ

Хороший массаж часто «делает погоду» в терапии состояний связанных с физическими нагрузками. Массаж ускоряет время восстановления и может помочь устранить проблемы с мышечным дисбалансом.

ОТДЫХ

Иногда лучшее, что можно сделать, это набраться терпения и просто подождать.

ПИТАНИЕ И ДОБАВКИ

Придерживайтесь сбалансированной диеты с достаточным количеством белка, углеводов и жиров. Сбалансированная диета разная для разных людей, но базовые рекомендации следующие: избегать обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара, готовить большую часть еды дома и отказаться от фаст - фуда. А также помнить о правиле 60-20-20 правило: 60% калорий из углеводов , 20% из белка и 20% из жиров.

Белок является жизненно важным для восстановления мышц. Если вы не получаете достаточное количество белка, то следует рассмотреть вопрос о его пополнении при помощи высококачественных белковых добавок.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Мы постарались осветить основные моменты снятия боли в мышцах после тренировки. Помните, что здоровье самое главное и не следует гнаться за мистическими результатами. Четко следуйте поставленным целям и все у вас получится!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Питание после тренировки
По окончании тренировки, в организме начинаются процессы, которые составляют основу дальнейших результатов. Поэтому тренировка не заканчивается после того, как вы вышли из тренажёрного зала.
Растяжка ног
Развивая гибкость, выполняя упражнения для растяжки ног, руководствуйтесь своими ощущениями, а не тем, как сильно вы можете растянуться.
Упражнения для рук
Упражнения для рук, это не только тренировка бицепса и трицепса. Есть много мышц, которые участвуют в движении запястья и локтевого сустава. Среди них есть те, которые участвуют в движении обоих суставов.
Упражнения для бёдер и ягодиц
Самыми эффективными упражнениями для бедер и ягодиц, как в зале, так и в домашних условиях, являются те, которые динамически вовлекают всю нижнюю группу мышц тела в полный диапазон движения.
Миофасциальный массаж
Миофасциальный массаж прост и удобен в применении. Он позволяет скорректировать проблемы, связанные с неправильной осанкой и является хорошей профилактикой возникновения травм.
Ноющая боль в спине между лопатками
Боль между лопатками является достаточно распространенной проблемой. Люди с болью в спине между лопаток могут иметь разные причины возникновения одного симптома.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Боль в колене при беге

Боли в шейном отделе

Сон и тренировки

Главная \ Общая информация о фитнесе \ Как уменьшить боль в мышцах