5 продуктов на каждый день



Какие пять продуктов важно включать в свой каждодневный рацион?

Добавление этих продуктов в меню поможет вам поправить здоровье, улучшить самочувствие и снизить лишний вес.

1. Яблоки

5 продуктов: Яблоки

Люди продолжают искать все новые способы для похудения. И несколько лет назад, был найдет еще один - 1 яблоко в день – и вы можете не посещать врача, а 3 яблока помогут сбросить вес.

Даже если вы не ставите цель похудеть, яблоки обеспечат вас питательными веществами витаминами, минералами, клетчаткой, антиоксидантами и водой. Это простой продукт, который вы найдете в любом магазине. Яблоки просты в хранении, вы можете, есть их в любое время и где пожелаете. Так что у вас нет оправдания тому, чтобы не включить их в свой рацион.


2. Шпинат

5 продуктов: Шпинат

Шпинат, конечно, не даст вам огромные предплечья как у «папая-моряка», но все-таки очень неплохо включать этот продукт в ежедневный рацион. Использование шпината - самый простой способ заменить зеленые листовые овощи. В шпинате содержится очень мало калорий. В его состав входят такие полезные вещества как антиоксиданты, бета-и альфа-каротин, кальций, калий, магний, витамины С, Е, К и фолиевая кислота. Салат из шпината - отличный способ разнообразить свой рацион. Шпинат может быть использован в приготовлении самых разнообразных блюд, совершенно не меняя их прежний вкус.


3. Деревенский творог

5 продуктов: Деревенский творог

Нравится вам это или нет, но вы обязаны его употреблять. Творог - один из лучших источников белка. Белком в твороге является казеин, который относится к медленно усваиваемым белкам. Следовательно, для фитнесс – целей это то, что нужно. Творог является прекрасным источником белка и в сочетании с фруктами, ягодами и орехами – вы получите отличный набор белков, углеводов и витаминов, что позволит сохранить ваше тело здоровым как внутри, так и снаружи. Бодибилдерам, рекомендуется такая диета перед сном, так как белок казеин расщепляется медленно, в течение ночи, и это дает максимальный рост мышечной массы и сводит к минимуму мышечный катаболизм.


4. Овес

5 продуктов: Овес

Уже давно известно, что все продукты, которые содержат овсяные зерна и овсяные отруби снижают риск сердечных заболеваний и уровня холестерина. Присутствие «долгих» углеводов делает этот продукт незаменимым для активных людей. Овес также содержит большое количество антиоксидантов. Овсяная крупа поставляется в различных вариантах, например, таких как геркулес или мюсли, которые содержат смеси различных злаков, фруктов, орехов и связанные с ними полезные жиры. Овес также отлично подходит для выпечки печенья, хлеба и энергетических батончиков.


5. Сладкий картофель

5 продуктов: Сладкий картофель

Сладкий картофель имеет в своем составе клетчатку, сложные углеводы, а также белки, витамин А, витамин С, железо и кальций.

Долгий срок хранения, наличие сложных углеводов и витаминов делают его просто незаменимым продуктом для активного человека.

Сладкий картофель лучше всего употреблять в вареном или тушеном вариантах.



Важные замечания!

То, что некоторые продукты не были упомянуты в этом списке, не означает, что они не могут быть включены в вашу программу питания. Перечисленные 5 продуктов были выбраны исходя из их полезных свойств, доступности и простоты приготовления. Такие натуральные продукты как орехи, ягоды, постное мясо, молочные продукты, овощи и фрукты также должны быть в вашем рационе. Помните, что поход в магазин должен быть не ради «галочки», а за здоровым и сбалансированным питанием.


Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Калькулятор калорий онлайн
Калькулятор калорий онлайн - это определенная программа, созданная диетологами, воспользовавшись которой можно быстро вычислить, сколько белков, жиров и углеводов содержит продукт, и какова его энергетическая ценность.
Как выбрать глюкометр
На сегодняшний день, в любой аптеке можно найти большой ассортимент глюкометров, но выбрать самый точный и надёжный очень непросто.
Быстрые и медленные углеводы
Углеводы это одни из основных питательных веществ для человека, и должны составлять 50-60% в рационе питания от общего количества потребляемых калорий.
Эффективные диеты для похудения
Суть любой диеты для похудения – низкое содержание калорий. Запомните, вес начнёт уходить только тогда, когда вы начнёте сжигать калорий больше, чем потреблять. Но для того, чтобы правильно составить индивидуальный режим питания, который поможет снизить количество потребляемых калорий, необходимо учесть ряд факторов.
Зелёные овощи
В данной статье представлен список зелёных овощей, которые могут превратить кухню в сад здоровья. Их употребление не просто желательно, а является необходимым условием правильного рациона питания.

Также рекомендуем почитать:

Продукты для кожи
Продукты
для кожи
Продукты для здоровья
Продукты для
здоровья
Питьевой режим
Питьевой
режим


Климов Леонид

Автор статьи | Специалист по реабилитации

wwww.FitnessPersona.ru

Главная \ Питание \ 5 продуктов на каждый день












При использовании материалов сайта в сети Интернет гиперссылка на www.fitnesspersona.ru обязательна.
В этом разделе вы найдёте информацию о том, как правильно питаться, чтобы быть здоровым, независимо от того, хотите вы похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать определённый вес.

На этом сайте вы найдёте не только интересные факты и все новое о фитнесе и упражнениях, но и рейтинги, топы и списки лучших по различным тематикам. Информация предоставлена в виде статей и иллюстраций про мышцы, питание и тренировки, а также в виде отзывов и обзоров реальных покупателей и пользователей.
Copyright © 2010-2018 Пользовательское соглашение