СПОРТИВНЫЕ ТРАВМЫ

СПОРТИВНЫЕ ТРАВМЫ

Каждому, кто занимается в тренажёрном зале, хочется постоянно прогрессировать и достигать поставленных целей. Но очень часто, погоня за результатом оборачивается неприятными последствиями – травмами. В итоге вы тратите много времени на реабилитацию, что замедляет или вообще исключает прогресс и снижает мотивацию к занятиям. В данной статье мы хотим напомнить основные причины, по которым возникают спортивные травмы.

Плохая разминка

Многие люди начинают выполнять упражнения, игнорируя предварительный разогрев мышц, тем самым повышая травматизм своих занятий. Следовательно, хорошая разминка должна предшествовать любой силовой тренировке. Это увеличивает мышечную силу, сократимость мышечных волокон, подвижность суставов, а также подготавливает соединительную ткань к работе. Выполняйте хотя бы 2-3 легких подхода, постепенно увеличивая вес снаряда в каждом упражнении.

Неправильная техника

Обращайте внимание на технику выполнения упражнений! Правильная техника – это сбалансированное положение тела, которое позволяет не только избежать чрезмерной нагрузки на сухожилия и суставы, но и помогает улучшить спортивные показатели. Желательно выполнять упражнения перед зеркалом и под контролем инструктора. Не гонитесь за весами!

Недостаточное восстановление

Восстановление – наиболее часто игнорируемая фаза тренировочного процесса. Во время отдыха организм восстанавливает и укрепляет себя. Если игнорировать этот процесс – усталость будет накапливаться, что только увеличит риск повторных травм.

Количество времени необходимого на отдых зависит от очень многих параметров. В среднем, мышцы взрослого человека восстанавливаются за 24 - 72 часа. Но это очень условные величины. Эффективным средством борьбы с переутомлением являются тренировки по сплит схемам, в которых тренируемые мышцы распределяются по разным дням, что создаёт возможность полноценного отдыха после тяжёлых тренировок.

Постоянство тренировок, хорошая разминка, правильная техника выполнения упражнений – ваши главные помощники в борьбе с травмами, и не важно, занимаетесь вы профессиональным спортом или фитнесом. Внимательно следите за этими аспектами и при необходимости прибегайте к советам тренера и врача.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Боль в спине при езде на велосипеде
Очень часто, решив ввести велосипед в свой тренировочный процесс занимающийся, через некоторое время, начинает ощущать боли в спине. Почему это происходит и как этого избежать?
Боль в колене при беге
Ответ на вопрос «почему возникает боль в колене при беге?» будет носить очень индивидуальный характер. В данной статье, мы постарались рассмотреть основные причины и возможные варианты, того, как с этим бороться.
Синдром подвздошно-большеберцового тракта
Синдром подвздошно-большеберцового тракта – весьма распространенная проблема у бегунов и велосипедистов. Боль чаще всего возникает в области наружного (латерального) надколенника и может распространяться вверх или вниз по ноге.
Импиджмент-синдром плечевого сустава
Субакромиальный импинджмент-синдром плечевого сустава (синдром сдавливания ротаторов плеча или плечелопаточный периартроз) - достаточно частая проблема, встречающаяся в спортивной практике.
Вальгусная деформация стопы
Гиперпронация стопы чаще всего является скорее симптомом более серьезных проблем. Мышечный дисбаланс и / или слабость соединительной ткани – вот основа развития данного состояния.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Перетренированность
Усталость

Восстановление мышц
Восстановление
мышц
Почему вредно носить каблуки
Почему вредно
носить каблуки


Климов Леонид

Автор статьи | Специалист по реабилитации

wwww.FitnessPersona.ru (11.06.15)

Главная \ Общая информация о фитнесе \ Спортивные травмы












При использовании материалов сайта в сети Интернет гиперссылка на www.fitnesspersona.ru обязательна.
Наша специализация – консультация фитнес тренера on-line, который ответит на вопросы о том, как накачать пресс, укрепить бедра и ягодицы, составить программу тренировок и быть в тонусе.

На этом сайте вы найдёте всё о фитнесе, упражнениях, здоровом образе жизни и товарах для фитнеса. Информация предоставлена в виде статей и иллюстраций про мышцы, питание, тренировки и т.д.
Copyright © 2010-2018 Пользовательское соглашение