ОШИБКИ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ

Да, мы знаем, что вы стараетесь, и что никто не хочет травм! Но, к сожалению, несмотря на все старания и огромное желание тренироваться ошибки совершаются. Поэтому данную статью мы решили посвятить тому, какие ошибки в тренажёрном зале наиболее часто являются причиной возникновения травм, переутомления и отсутствия результатов.

Вы думаете, что можете есть все, что угодно, просто потому, что вы тренируетесь!

Это утверждение действительно смешно. Можем сказать на все сто процентов, что это не работает. Увеличение двигательной активности совсем не означает отсутствие контроля за калорийностью рациона. Поэтому для достижения поставленной цели вы всегда должны быть в курсе того, сколько калорий вы тратите и сколько потребляете.

Отсутствие разминки и заминки!

Забыть о разминке или заминке – очень распространённая ошибка в фитнесе. Человек буквально впрыгивает в тренировку, а потом спешит в душ, чтобы скорее выбежать из зала. Обычное оправдание этому - отсутствие времени. Но, по сути, основная причина, это неправильная организации занятия. В результате повышается риск возникновения травм, а процессы восстановления требуют больше времени.

Отсутствие растяжки!

Этот пункт можно отнести к вопросу о разминке и заминке. Растяжка применятся, как перед, так и после физической нагрузки. Выполняя упражнения на гибкость, вы повышаете эффективность своих тренировок, снижаете риск получения травм и улучшаете восстановление.

Ваша программа тренировок не сбалансирована!

Силовые тренировки и кардио нагрузка являются важными аспектами любого тренировочного процесса. И если вы любитель часами наматывать километры, или наоборот уделяете внимание только силовому тренингу, то помните, что явные перегибы в ту или иную сторону, могут привести к развитию мышечного дисбаланса и снижению эффективности ваших тренировок.

Недостаточная нагрузка!

Очень часто такая ошибка встречается у женщин, которые хотят иметь подтянутый внешний вид и при этом крайне боятся тяжёлой силовой работы. Но суть в том, что именно поднятие тяжестей обеспечит необходимый мышечный тонус и, как следствие, желаемый внешний вид. В то время как нарастить серьёзные мышечные объёмы женщинам, в силу гормонального статуса, гораздо сложней, чем мужчинам. Поэтому, оставьте «лёгкие гантельки» и начните работать по настоящему!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Тренировки для начинающих
Многие люди начинают тренировочный процесс, не имея ни малейшего представления об основных принципах тренировки, что часто приводит к отрицательным результатам. Поэтому следует запомнить ряд правил, которые сделают ваши тренировки максимально эффективными и безопасными.
Занятия фитнесом
Что представляют собой на практике тренировки по фитнесу и откуда взялось это понятие?
Продолжительность тренировки
Когда доходит до «дела», то большинство людей готовы отказаться от процесса, даже не начав его. Основная причина – нехватка времени. Поэтому важно знать, какова должна быть продолжительность тренировки.
Правильное выполнение упражнений
Увеличение нагрузки на сустав в нефизиологическом режиме может привести к серьезным проблемам, так как в процессе тренировок на суставы приходится большая нагрузка.
Перетренированность
Перетренированность можно определить как определённое физическое и эмоциональное состояние, которое возникает, при чрезмерных физических нагрузках без адекватного отдыха.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Калькулятор калорий

Самомассаж

Объёи и интенсивность

Главная \ Общая информация о фитнесе \ Ошибки в тренажёрном зале