Как правильно качать бицепс

Мы часто слышим жалобы о том, что чтобы я не делал, а «бицуха» не растёт. Согласитесь, что очень многие мужчины озадачены вопросом – «Как правильно качать бицепс?». Накаченные руки, это вроде визитной карточки занимающегося. В данной статье мы остановимся на ряде моментов, которые позволят сделать тренировки рук более эффективной.

«База»

Первым делом, не стоит сосредотачиваться только на изолирующих упражнениях. Чаще всего именно базовые упражнения более полезны для увеличения объёма мышц.

Мы настоятельно рекомендуем не забывать о таких упражнениях как тяга штанги к поясу в наклоне, горизонтальная тяга и подтягивания. Да, в большей степени здесь вовлекаются в работу мышцы спины, но и бицепс принимает весьма активное участие. Причём данные упражнения лучше ставить перед изолирующими движениями.

Сосредоточьтесь на своих слабых местах

Необходимо уделять внимание своим «слабым» местам. Определить их очень легко – это те упражнения на бицепс, где вы можете поднять меньший вес.

Научитесь ощущать прорабатываемую мышцу

Умение концентрироваться на прорабатываемой мышце является одним из важных условий увеличения её объёма.

Большей изоляции, а, следовательно, возможности лучше сосредоточиться и ощутить работу бицепса, способствуют упражнения на наклонной скамье.

Также можно попробовать делать сгибания рук со штангой с локтями, отведенными назад. Руки при выполнении этого упражнения располагаются на штанге немного шире плеч. В начале движения, сгибая руки, одновременно отводите локти назад. Таким образом, получится, что гриф штанги как бы скользит все время вдоль туловища.

Используйте «суперсеты»

«Суперсет» является эффективным методом тренировки, для стимулирования роста мышц.

Например, можно выполнить сгибания на бицепс со штангой, а затем сразу упражнение «молоток». После чего отдохните 30 секунд и сделайте еще одну такую же серию. При этом важно работать до отказа.

Если вам явно тяжело выполнять упражнение, то можно снизить вес и выполнить большее количество повторений.

Меняйте схему занятий

Не забывайте менять программу тренировок. Добиться хороших результатов, используя одни и те же упражнения – утопия!

Заключение

Бицепсы ассоциируются с силой. Конечно здорово, когда у вас развита данная группа мышц, но помните, что все должно быть гармонично. Поэтому не следует забывать о всестороннем физическом развитии.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Упражнения для рук
Упражнения для рук, это не только тренировка бицепса и трицепса. Есть много мышц, которые участвуют в движении запястья и локтевого сустава. Среди них есть те, которые участвуют в движении обоих суставов.
Упражнения на трицепс
Трицепс имеет три головки, именно поэтому он называется трицепс. Каждая головка имеет свое прикрепление и направление. Это важно знать для правильного выбора упражнения.
Упражнения для груди
Для того, чтобы получать максимальную отдачу от тренировок, упражнения на мышцы груди должны соответствовать поставленным целям.
Наращивание мышечной массы
Наращивание мышечной массы имеет много положительных свойств, основным из которых, является ускорение обмена веществ, что способствует большей потери калорий, не только в процессе спортивных занятий, но и в покое.
Упражнения для спины
Упражнения для спины имеют положительное влияние на осанку. Правильная осанка позволяет максимально эффективно и безопасно выполнять упражнения не только для спины, но и груди, плеч, рук и даже ног.

Также рекомендуем почитать:

Тренировки в домашних условиях

Подходы и повторения

Тренировки для начинающих

Рубрика: Упражнения \ Руки