Упражнения для груди

Грудные мышцы являются одной из основных групп верхней части тела и относятся к группе мышц «Толкателей»

Группа мышц «Толкателей» состоит из дельтовидных (передние мышцы плеча), трицепса (задняя поверхность плеча), а также мышц груди, которые работая вместе, выполняют одно действие. Простым примером будут отжимания от пола, в котором работают все эти группы.

Грудь (большая грудная мышца) состоит из 2 частей:

- Верхняя часть (составляет около 1 / 5 всей массы груди);
- Нижняя часть.

Разделение большой грудной мышцы не означает, что определенные упражнения полностью направлены на одну или другую её часть. Упражнения для верхней части груди всегда будут включать нижнюю её часть, и наоборот, просто нагрузка будет больше, либо на верхнюю область груди, либо на нижнюю.

Поэтому, ваша программа работы на грудь должна включать упражнения, которые нацелены на верхнюю и нижнюю части грудной клетки. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам.

Женщины обычно избегают многих упражнений на грудь из-за необоснованного страха, что они уменьшают размер груди. Необходимо знать, что мышцы находятся за или под грудью, а сама грудь состоит из молочных желез. Так что, упражнения будут вызывать мышечную гипертрофию под грудью, тем самым делая её несколько больше.

Какие упражнения для груди лучше для вас, зависит от ваших конкретных целей

Упражнения на грудь могут быть разделены на 3 категории:

- Упражнения для тех, кто хочет увеличить мышечный объем груди;
- Упражнения для тех, кто хочет увеличить силу;
- Упражнения для тонуса;

Эффективность упражнений имеет много общего с количеством подходов, повторений и питанием. Ваше питание и набор упражнений должны соответствовать поставленным целям.

Тренировка остальных мышечных груп тоже важна, для гармоничного развития всего организма. Возможно, проблемы, связанные с диспропорциями, не позволят Вам достичь оптимальных результатов, т.к. в упражнениях на мышцы груди работает большое количество других мышц и поэтому, вы должны принять меры по устранению этого дисбаланса.

Важные советы!

1. Крайне важно, иметь сильные плечи, спину и трицепсы, т.к. эти группы обеспечивают стабилизацию положения и удержания веса, а от этого будет зависеть правильность выполнения упражнения.

2. Выполняя упражнения для груди нужно держать лопатки вместе. Когда вы держите лопатки сведенными, ваше тело находится в нужном биомеханическом положении, которое позволит выполнить упражнение правильно. Также, это позволит уменьшить вероятность получения травмы, поднимать больший вес и задействовать более высокий процент волокон грудной мышцы.

3. Хорошая стратегия в построении мышц груди - использование различных упражнений, которые помогут нагружать мышцы под разными углами.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Жим лёжа
Упражнение жим лёжа задействует мышцы груди, передние и средние пучки дельт, трицепсы, широчайшую мышцу спины и четырёхглавую мышцу бедра.
Как увеличить жим лёжа
Стремление поднять более тяжелый вес, это первое, что приведет к увеличению вашей силы и рабочего веса.
Мужская грудь
Мужская грудь может иметь разные формы, но прежде чем, поддаваться мнению окружающих, которые считают, что ваша грудь похожа на женскую, или как-то не естественно выглядит - послушайте голос разума, а не эмоций и объективно взгляните на свою грудь сами.
Сплит программа
Сплит программа распределяет тренируемые мышцы по разным дням. Прорабатывая на каждой тренировке разные мышцы, создаётся возможность полноценного восстановления после тяжёлых тренировок.
Упражнения на трицепс
Трицепс имеет три головки, именно поэтому он называется трицепс. Каждая головка имеет свое прикрепление и направление. Это важно знать для правильного выбора упражнения.
Болит грудная клетка
Боль между лопатками является достаточно распространенной проблемой. Люди с болью в спине между лопаток могут иметь разные причины возникновения одного симптома.

Также рекомендуем почитать:

Упражнения для бёдер и ягодиц

Тренировки для женщин

Набор мышечной массы

Рубрика: Упражнения\ Мышцы груди