Похудение

1. Физические нагрузки для похудения

Некоторые части тела, в зависимости от вашего пола, генетики, физической активности и других факторов, имеют больше жировых отложений но, несмотря на это подбор упражнений будет примерно одинаковым, и при этом не важно, в какой «проблемной зоне» вы хотите похудеть.

2. Измерение процента жира

Рекомендации по тому, как должно проходить измерение процента жира калипером по толщине кожной складки

3. Калькулятор жира в организме

Надо измерить окружность талии на уровне пупка, затем верхней части таза, где тазовые кости выступают больше всего (их можно нащупать на обеих сторонах бёдер/талии), и самой широкой части бедер.

4. Мышечный тонус

С позиции фитнеса, мышечный тонус – это внешний вид мышцы. Он увеличивается во время кардио и силовых тренировок и снижается после упражнений на гибкость. «Быть в тонусе» - иметь выраженную рельефную мускулатуру, быть подтянутым.

5. Процент жира в организме

Чтобы объективно оценить процент жира в организме, применяются разные методы. Некоторые из них достаточно просты, и вы вполне можете сделать расчеты самостоятельно в течение нескольких минут. Другие - более сложные и требуют специальной аппаратуры.

6. Сжигание жира

Если ваша цель, «немного похудеть» или сбросить больше 10 кг то, прежде всего, запаситесь терпением. Вопреки распространенному мнению, сжигание жира не происходит во время тренировки.

7. Таблица процента жира

Используя полученное значение после измерения калипером, по прилагаемой таблице можно измерить процент жира в организме.

8. Тренировки для похудения

По сути, любое упражнение можно использовать для сжигания калорий! Но вот все ли методики одинаково полезны – это вопрос!

9. Как сбросить лишний вес

Если вы только решили приступить к процессу похудения или находитесь на завершающей стадии этого процесса, то вот несколько советов, которые помогут вам достичь желаемого результата.

10. Почему лишний вес не уходит

В данной статье мы ставили перед собой задачу обратить ваше внимание на наиболее часто встречающиеся «промахи», которые возникают у желающих похудеть.

11. Срывы в диете

Важно понимать, что разовая незапланированная еда никак не повлияет на ваш режим питания в долгосрочной перспективе.