Измерение процента жира калипером (щипковый тест)

1. Обнажите область живота, не следует проводить измерение процента жира калипером через одежду.

2. Встаньте ровно, не сутультесь.

3. Возьмите калипер в правую руку и убедитесь, что ползунок сдвинут в крайнее правое положение.

4. Место, где следует брать кожную складку, расположено на 2- 3 см выше подвздошной кости. Найти подвздошную кость очень легко на ощупь. Положите указательный палец левой руки на самой выступающей вперёд точке подвздошной кости, и сместите его на 2- 3 см кверху, а большой палец расположите ещё на 5- 7 см выше.

5. Большим и указательным пальцами левой руки мягко захватите кожную складку вместе с подкожным жиром и слегка оттяните её вперёд, отделяя от мышц (При большом слое подкожного жира, расстояние между большим и указательным пальцами перед взятием складки должно быть побольше).

6. Держа калипер в правой руке строго горизонтально, поднесите его к месту измерения. Наложите концы калипера посередине между основанием и вершиной складки.

7. Продолжая удерживать складку левой рукой, медленно надавливайте большим пальцем правой руки на платформу калипера, пока не услышите щелчок. Прекратите надавливать немедленно после щелчка.

8. Теперь можно отпустить калипер и кожную складку и прочитать полученное значение в окошке ползунка.

9. Верните ползунок в крайнее правое положение и произведите ещё одно измерение. Если два полученных значения отличаются более чем на 1 мм , произведите ещё измерения, пока при повторении не будут получаться одинаковые значения.

10. Используя полученное значение, определите по прилагаемой таблице процент жира в организме.

Дополнительные рекомендации по тому, как должно проходить измерение процента жира калипером по толщине кожной складки

• Измеряйте складку на правой половине тела

• Не пользуйтесь калипером в местах с поврежденной или больной кожей.

• Чтобы захватить складку правильно и без затруднений, делайте это на сухой коже, без кремов и лосьонов.

• У людей с ожирением предпочтительный метод определения жира – это измерение окружностей метрической лентой.

• Не проводите измерение процента жира после физической нагрузки или сануы, так как возможно увеличение кожной складки из-за скопления жидкости под кожей.

• Женщины не должны проводить измерения во время месячных из-за обычного в этот период набора веса.

• Для получения корректных результатов состава тела, проводите измерения в одно и тоже время суток и с использованием одного калипера.

• Чтобы захватывать пальцами одинаковую складку необходим небольшой опыт. При первом измерении, практикуйтесь, пока не получите одинаковые результаты.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

www.FitnessPersona.ru

Главная \ Похудение \ Измерение процента жира