STREET WORKOUT (ВОРКАУТ)

Street workout (воркаут, уличный фитнес) – вид двигательной активности, представляющий собой выполнение различных упражнений на улице с использованием таких снарядов, как турник, брусья, шведская стенка, лестница или любых других уличных сооружений.

Цель – развитие силы, выносливости, координации и гибкости с использованием веса собственного тела.

Тех, кто занимается подобными тренировками, называют воркаутеры или уличные (дворовые) спортсмены.

КАК РАЗВИВАЛСЯ STREET WORKOUT

Турники и брусья появились ещё в советском союзе с целью популяризации здорового образа жизни среди населения, особенно молодёжи. Чему также способствовали нормы ГТО, определяющие нормативы подтягиваний, отжиманий, бега, плавания и других упражнений.

С развитием интернета и появлением такой услуги, как видеохостинг стали доступны видеоматериалы с выполнением различных упражнений на улице. Некоторые из них вызвали огромный интерес и стали приобретать всё большую популярность по всему миру, в том числе и в России, что способствовало строительству большого количества специально оборудованных площадок.

На сегодняшний день street workout не просто вид физической активности, а полноценный вид спортивной деятельности, который включает в себя проведение соревнований различного уровня и выполнение нормативов, соответствующих определённым разрядам и званиям.

ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ВОРКАУТА

Флажок (human flag) — статичное удержание корпуса в горизонтальном положении относительно земли, держась руками за вертикальную опору.

Выход ангела (царский выход на две) – представляет собой постепенный выход в упор сзади с помощью обеих рук из положения виса на турнике с широким обратным хватом.

Выход принца – из положения виса на турнике необходимо сделать переворот, пронеся ноги между рук, опустить их максимально вниз и далее сделать выход в упор сзади сначала на одну руку затем на другую.

Горизонт («планш») — горизонтальное положение корпуса на прямых руках, параллельно полу, брусьям, перекладине или любым другим горизонтальным объектам.

Ласточка - горизонтальный вис сзади. Выполняется данное равновесие из положения виса сзади, после чего нужно расположить тело и ноги горизонтально земле.

Офицерский выход – из положения виса на турнике, когда одна рука расположена верхним хватом, другая обратным хватом, делается выход на одну руку (прямой хват), отпускается вторая рука (обратный хват), держим флажок. Дальше перемещаемся спиной к перекладине и свободную руку перемещаем на турник. Затем выход в упор.

Походка бога – переставление ног по воздуху (имитация шага)

Силовой выход на две руки – поднятие корпуса вверх над перекладиной в передний упор на прямые руки из положения виса на турнике.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Упражнения для спины
Упражнения для спины имеют положительное влияние на осанку. Правильная осанка позволяет максимально эффективно и безопасно выполнять упражнения не только для спины, но и груди, плеч, рук и даже ног.
Упражнения для рук
Упражнения для рук, это не только тренировка бицепса и трицепса. Есть много мышц, которые участвуют в движении запястья и локтевого сустава. Среди них есть те, которые участвуют в движении обоих суставов.
Упражнения на плечи
Чтобы получить максимальный эффект, выполняя упражнения на плечи, необходимо изолировать основные мышцы плеча (дельтовидные и трапециевидные) и исключить работу вспомогательных мышц, посвятив этому отдельную тренировку после дня отдыха.
Упражнения для кистей
Сильные кисти могут помочь максимально эффективно выполнить многие упражнения, независимо от того выполняете вы их на тренажёрах или используете свободные веса.
Функциональный тренинг
Функциональный тренинг фокусируется на «эффекте переноса» повседневных движений в тренировочный процесс, что является полезным, как в развитии новых спортивных качеств, так и в бытовой активности.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Комплекс для спины

Комплекс на плечи

Тренировки дома

Главная \ Общая информация о фитнесе \ Street workout (воркаут)