КРОССФИТ (CROSSFIT)

Кроссфит (Cross – пересекать, совмещать, форсировать. Fit - быть в хорошей форме) - набор комплексных упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью друг за другом (круговой метод тренировки).

Цель – проработка всех мышечных групп и повышение уровня физической подготовки, а также тренировка сердечной мышцы, дыхательной системы и общей выносливости организма.

УПРАЖНЕНИЯ В КРОССФИТЕ

Упражнения взяты из таких видов спорта как тяжёлая атлетика, лёгкая атлетика, гимнастика, пауэрлифтинг, бодибилдинг и др. Среди большого количества упражнений есть те, которые составляют основу всех тренировок по кроссфиту:

Упражнения с собственным весом

- Различные варианты приседаний;
- Гиперэкстензия (разгибание спины);
- Запрыгивания на опору;
- Отжимания от пола с последующим выпрыгиванием вверх и хлопком руками над головой («Бёрпи»);
- Отжимания в стойке на руках у стены;
- Скакалка;
- Выпады на месте.

Упражнения на гимнастических снарядах

- Уголок (на брусьях, кольцах или другой опоре);
- Подтягивания на кольцах;
- Отжимания на брусьях;
- Лазание по канату;
- Подтягивания на перекладине.

Упражнения на расстояние

- Кросс-бег (быстрый бег туда - обратно, расстояние от 100 метров до 1 км.);
- Гребля на гребном тренажёре (преодолеваются расстояния от 500 до 2000 метров).

Упражнения с дополнительным отягощением

- Становая тяга;
- Толчок штанги;
- Приседания со штангой;
- «Качели» с гирей.

ПРЕИМУЩЕСТВА КРОССФИТА

- Высокая интенсивность тренировок позволяет сжигать большое количество калорий и ускоряет метаболизм, что способствует активной потере веса.

- Тренировка сердечной и дыхательных систем.

- Выполнение комплексных упражнений обеспечивает, тренировку всех мышечных групп во взаимодействии с другими системами организма, что повышает функциональную силу и общую выносливость.

- Продолжительность тренировки всего 20 – 60 минут.

НЕДОСТАТКИ КРОССФИТА

В тех видах спорта от куда взяты упражнения, составляющие основу кроссфита, спортсмены тратят огромное количество времени на изучение техники и постепенное повышение уровня физической подготовки под пристальным вниманием тренеров, специализирующихся на этих движениях.

В кроссфите же цель не показать результат в одном движении, а максимально быстро выполнить нужное количество упражнений, запланированное количество раз.

С одной стороны, такая универсальность способствует комплексному развитию организма. С другой стороны, отсутствие специализированных знаний по видам спорта и малый объём работы с каждым упражнением в отдельности, сильно повышает уровень травматизма и риск перетренированности.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Функциональный тренинг
Функциональный тренинг фокусируется на «эффекте переноса» повседневных движений в тренировочный процесс, что является полезным, как в развитии новых спортивных качеств, так и в бытовой активности.
Street workout
Street workout (воркаут) - метод физического развития на уличных спортивных площадках, который представляет собой выполнение физических упражнений используя только вес собственного тела.
Тренировка спринтера
Одна из основ спринтерской подготовки – высокоинтенсивный интервальный тренинг, который способствует развитию силовых и скоростных качеств.
Кардио и силовые тренировки: что лучше?
Споры о том, как совмещать кардио и силовые тренировки, и нужны ли они вообще, ведутся постоянно. Давайте разберём этот вопрос на примере конкретных задач.
Упражнения на TRX
Упражнения на петлях TRX являются эффективным средством тренировки мышц пресса, спины и ног.

Главная \ Общая информация о фитнесе \ Кроссфит (CrossFit)