СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС НА ФИТБОЛЕ

Исходное положение: Лёжа на спине. Фитбол должен оказаться точно под вашей поясницей. Ступни на полу, на ширине плеч, прочно упираются в пол. Колени согнуты под прямым углом. Выгнитесь в пояснице, чтобы ваши плечи оказались ниже грудины. Руки на затылке, поддерживают голову. Кисти не сцеплены и на затылок не давят, локти разведены в стороны.

Выполнение: На выдохе сожмите живот и поднимите верхнюю часть корпуса. В верхней точке дополнительно — до предела — сократите пресс и держите напряжение на счет «раз-два». На вдохе, вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение в медленном темпе. Поясница всегда должна опираться на мяч и лежать горизонтально.

Рекомендации: Обязательно выгибайте спину на старте, растягивая пресс - это приводит к более полному сокращению рабочей мышцы. Не рекомендуется использовать дополнительное отягощение.

РАБОТА МЫШЦ

Основные мышцы: Прямая мышца живота

Дополнительные мышцы: Наружные и внутренние косые мышцы, поперечные мышцы, подвздошно поясничная мышца.

КАК ВКЛЮЧИТЬ СКРУЧИВАНИЯ НА КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА НА ФИТБОЛЕ В СВОЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Скручивания на пресс на фитболе, отличаются от других видов скручиваний наличием нестабильной опоры. Это усложняет выполнение самих скручиваний, вовлекая в работу мышцы, отвечающие за стабилизацию корпуса (мышцы кора). Плюс фитбол позволяет немного увеличить амплитуду движений, что способствует большему растяжению прямой мышцы живота.

Данное упражнение требует определённого уровня физической подготовки, поэтому не стоит включать его в свою программу тренировок на начальном этапе.

Скручивания на фитболе являются эффективным средством тренировки пресса, как в качестве отдельного упражнения, так и в качестве дополнительной нагрузки на мышцы живота.

Посмотреть весь комплекс упражнений для пресса

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Упражнения для пресса
Если вы хотите достичь максимального результата в тренировке пресса, вам нужно знать расположение и функции мышц живота. Это необходимо для того, чтобы вы могли чувствовать работу мышц во время выполнения упражнений.
Мышцы кора
Укрепление центральной части тела позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Также у вас улучшиться координация движений и уменьшиться вероятность травм.
Упражнения на фитболе
При выполнении упражнений вы задействуете не только основные мышечные группы, но и большое количество мышц стабилизаторов, которые помогают держать равновесие и баланс.
Как сделать живот плоским
Для того чтобы иметь плоский живот, следует рассмотреть факторы, которые могут мешать вам в достижении этой цели - сон, алкоголь, тренировка отдельных частей тела, стресс.
Как накачать пресс
Решающую роль в желании накачать пресс, играют интенсивный тренинг, энергетический дефицит и состав пищи.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Скручивания ноги вверх

Скручивания в тренажёре

Нижний пресс

Главная \ Пресс \ Комплекс упражнений для пресса \ Скручивания на пресс на фитболе