СКРУЧИВАНИЯ НОГИ НАВИСУ

Исходное положение: Лёжа на спине, ноги вместе подняты до прямого угла по отношению к полу, колени слегка согнуты. Руки выпрямлены за головой или подняты перед собой.

В таком положении сгибатели бедра практически не задействованы, что позволяет максимально изолировать мышцы брюшного пресса.

Выполнение: Поднимите руки, и попытайтесь коснуться пальцев стоп. При этом плечи должны подняться максимально высоко, что даёт необходимую нагрузку на мышцы живота. Затем медлено вернитесь в исходное положение.

Рекомендации: Во время выполнения упражнения, поясница остаётся прижатой полу.

РАБОТА МЫШЦ

Основные мышцы: Прямая мышца живота, наружные и внутренние косые мышцы.

Дополнительные мышцы: Поперечные мышцы, подвздошно поясничная мышца.

КАК ВКЛЮЧИТЬ СКРУЧИВАНИЯ НОГИ НАВИСУ В СВОЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Мышцы пресса подчиняются тем же принципам роста, что и все другие мышцы нашего тела! Соответственно выполнять данное упражнение следует не чаще 2-3 раз в неделю, в день тренировки пресса.

Если упражнение - скручивания ноги на вису, даётся вам легко, то его можно усложнить, взяв в руки дополнительное отягощение

Посмотреть весь комплекс упражнений для пресса

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Как накачать пресс
Решающую роль в желании накачать пресс, играют интенсивный тренинг, энергетический дефицит и состав пищи.
Тренажёры для пресса
Использование тренажёров для пресса не даёт преимуществ в борьбе с лишним весом и построении мышц брюшной области.
Тренировка пресса: ошибки
Для многих людей тренировка пресса – основная цель занятий. В данной статье, мы хотим рассказать о том, какие ошибки совершаются при работе над прессом и о возможных вариантах их исправления.
Как сделать живот плоским
Для того чтобы иметь плоский живот, следует рассмотреть факторы, которые могут мешать вам в достижении этой цели - сон, алкоголь, тренировка отдельных частей тела, стресс.
Почему лишний вес не уходит
В данной статье мы ставили перед собой задачу обратить ваше внимание на наиболее часто встречающиеся «промахи», которые возникают у желающих похудеть.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Как сбросить лишний вес

Калькулятор калорий

Кубики пресса

Главная \ Мышцы живота \ Комплекс упражнений для пресса \ Скручивания ноги на вису