СКРУЧИВАНИЯ НА ПОЛУ

Исходное положение: Лежа на спине, руки за головой, кисти не сцеплены и на затылок не давят, локти разведены в стороны. Ноги вместе, согнуты в коленях, стопы на полу, либо навису, что позволит не задействовать сгибатели бедра и максимально изолировать мышцы брюшного пресса. Поясница прижата к полу.

Выполнение: Медленно поднимите верхнюю часть корпуса максимально высоко по направлению к бёдрам, оставляя поясницу плотно прижатой к полу, затем также медленно вернитесь в исходное положение.

Рекомендации: Вы должны сосредоточиться на скручивании грудной клетки вперёд, при этом живот должен сжиматься и укорачиваться.

РАБОТА МЫШЦ

Основные мышцы: Прямая мышца живота.

Дополнительные мышцы: Поперечные мышцы, подвздошно поясничная мышца.

КАК ВКЛЮЧИТЬ СКРУЧИВАНИЯ НА ПОЛУ В СВОЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Мышцы пресса подчиняются тем же принципам роста, что и все другие мышцы нашего тела! Соответственно выполнять данное упражнение следует не чаще 2-3 раз в неделю, в день тренировки пресса.

Вы можете выполнять скручивания на полу с поворотом корпуса в левую и правую стороны, задействуя косые мышцы живота, либо использовать дополнительное отягощение, фиксируя его за головой.

Посмотреть весь комплекс упражнений для пресса

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Как накачать пресс
Решающую роль в желании накачать пресс, играют интенсивный тренинг, энергетический дефицит и состав пищи.
Тренажёры для пресса
Использование тренажёров для пресса не даёт преимуществ в борьбе с лишним весом и построении мышц брюшной области.
Тренировка пресса: ошибки
Для многих людей тренировка пресса – основная цель занятий. В данной статье, мы хотим рассказать о том, какие ошибки совершаются при работе над прессом и о возможных вариантах их исправления.
Как сделать живот плоским
Для того чтобы иметь плоский живот, следует рассмотреть факторы, которые могут мешать вам в достижении этой цели - сон, алкоголь, тренировка отдельных частей тела, стресс.
Почему лишний вес не уходит
В данной статье мы ставили перед собой задачу обратить ваше внимание на наиболее часто встречающиеся «промахи», которые возникают у желающих похудеть.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Как сбросить лишний вес

Калькулятор калорий

Кубики пресса

Главная \ Мышцы живота \ Комплекс упражнений для пресса \ Скручивания на полу