Суперсет

Суперсет – это два разных упражнения, которые выполняются друг за другом без отдыха на противоположные мышечные группы (мышцы антагонисты).

Основные мышцы антагонисты:

- Грудь – спина;

- Бицепс – трицепс;

- Квадрицепс - бицепс бедра;

- Пресс - разгибатели спины;

- Передние дельты – спина;

- Задние дельты – грудь.

Цель суперсетов – увеличить время работы мышцы под нагрузкой. В суперсете это происходит за счёт того, что мышца, нагружаемая в первом упражнении, продолжает свою работу в качестве пассивного антагониста во втором упражнении, направленном на мышцу с противоположной фазой сокращения.

Отдых

Продолжительность отдыха между суперсетами в первую очередь будет зависеть от поставленных целей и уровня тренированности. Соответственно, это может быть как 30 секунд, так и 3-5 минут.

Например, избавление от лишнего веса требует значительно меньшего отдыха между сериями, чем развитие силы или мышечной массы.

Рекомендации

- Суперсет не подходит для новичков.

- Данный метод нельзя использовать слишком часто.

- Не принято объединять в суперсеты упражнения для мышц, расположенных далеко друг от друга и с совершенно разными анатомическими функциями. Например, движения на бедра и грудь. Объясняется это тем, что основной принцип суперсета – накачка крови в конкретную область тела. А обеспечить приток крови одновременно и к бедрам и к груди невозможно, соответственно эффективность такого тренинга падает.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Наращивание мышечной массы
Наращивание мышечной массы имеет много положительных свойств, основным из которых, является ускорение обмена веществ, что способствует большей потери калорий, не только в процессе спортивных занятий, но и в покое.
Один подход в тренировках
Исследования показали, что результаты тренировок напрямую зависят от уровня интенсивности. Но то, насколько высокой она должна быть, является предметом горячих споров и обсуждений.
Дроп-сет
Дроп-сет (от англ. drop — сбрасывать и англ. set — устанавливать, назначать) – удлинение сета (подхода), посредством выполнения высокого числа повторений с разным весом.
Подходы и повторения
При выполнении упражнений вы обычно повторяете определенное действие некоторое количество раз – повторения. Количество повторений в одном упражнении называется – подход. Подходы и повторения являются основой любой силовой тренировки.
Продолжительность тренировки
Когда доходит до «дела», то большинство людей готовы отказаться от процесса, даже не начав его. Основная причина – нехватка времени. Поэтому важно знать, какова должна быть продолжительность тренировки.

Также рекомендуем почитать:

Кубики пресса

Как увеличить жим лёжа

Белковые добавки

Главная \ Подходы и повторения \ Суперсет