ЕДА ПЕРЕД СНОМ

Не уделяя должного внимания такому моменту, как еда перед сном, можно потерять все те результаты, которые так непросто дались в тренажёрном зале.

Вы можете не только увеличить талию и сделать тебя вялым на следующий день, но и поставить под угрозу качество сна, что крайне отрицательно может сказаться на мышечной массе.

В данной статье мы решили сформировать «Топ 5» продуктов, которые не стоит употреблять перед сном и предложить альтернативные варианты в деле построения здорового тела.

ТЁМНЫЙ ШОКОЛАД

Последние несколько лет тёмный шоколад почему-то стал номером один в рейтинге продуктов быстрого питания. А всё потому, что он содержит в себе большое количество антиоксидантов, которые весьма полезны для нашего организма.

Однако, то, что хорошо днем, не значит полезно ночью. Шоколад является естественным источником таких стимуляторов, как кофеин и теобромин, которые наверняка не дадут вам заснуть в течение нескольких часов, оказывая тонизирующий эффект на нервную систему. А это значит, что восстановиться в должной мере вам не удастся.

А ведь именно ночью вырабатываются анаболические гормоны, такие как тестостерон и гормон роста. Следовательно, употребление темного шоколада может отдалить вас от поставленной цели.

Альтернатива: Чипсы из кероба (кэроба)

Кэроб – заменитель какао, который изготавливается из стручков рожкового дерева. По вкусу он похож на какао, но более сладкий и не такой ароматный. В кэробе нет кофеина и теобромина, которые являются стимуляторами и вызывают аллергию и привыкание. Соответственно, бессонная ночь вам не грозит. Также кэроб содержит большое количество витаминов, кальция, фосфора, калия и магния.

«СУХИЕ ЗАВТРАКИ», ЭТО НЕ ЕДА ПЕРЕД СНОМ

Вам еще никто не советовал попробовать перекусить на ночь «сухим завтраком»? Даже не пытайтесь! В данных продуктах полно сахара, употребление которого сразу же отразиться на вашей фигуре, особенно, в конце дня когда ваш метаболизм становиться более медленным.

Альтернатива: Натуральный попкорн

В то время как "золотой" попкорн в мультиплексах, это калорийная бомба, то, домашний попкорн, гораздо менее опасен.

Углеводы из попкорна способствуют передаче аминокислоты триптофан в мозг, где она используется, чтобы запустить в производство нейромедиатор серотонин, вызывающий сон.

НИКАКОГО МОРОЖЕНОГО

Большое количество жира в мороженом может заставить вашу пищеварительную систему работать в усиленном режиме, что приведет к нарушению сна и, естественно, снижению восстановления. А если мороженое содержит еще и шоколад, то заснуть сразу вам точно не удастся.

Альтернатива: Творог с низким содержанием жира, смешанный с семенами чиа

Известно, что творог богат казеином, который медленно переваривается. Это означает, что употребляя данный продукт на ночь вы снабжаете свое тело аминокислотами, которые будут постепенно расходоваться в течение всей ночи и помогать восстановительным процессам. А добавление семян чиа богатых пищевыми волокнами и большим количеством антиоксидантов будут только улучшать этот процесс.

СКАЖЕМ «НЕТ» КРЕНДЕЛЬКАМ С СОЛЬЮ (СОЛОМКА)

Что может быть лучше, чем похрустеть крендельками вместе с просмотром телевизора в конце рабочего дня? Впрочем, разве этот вид еды лучше жирных чипсов?

Проблема крендельков заключается в том, что они сделаны из обработанной белой муки, что повышает их гликемический индекс. Это может не только стимулировать накопление жира, но и вызвать всплеск уровня сахара в крови.

Альтернатива: Засушенные морские водоросли

Попробуйте засушенные морские водоросли. Сейчас можно найти специальные пищевые сеты, которые содержат около 30 калорий в 10 листах, следовательно, и речи быть не может о повышении калорийности вашего рациона. Плюс ко всему – явная польза в виде потребления витаминов и минералов, присутствующих в данном продукте.

НИКАКИХ ФРУКТОВЫХ ЙОГУРТОВ!

Самое плохое, что есть во фруктовых йогуртах – большое количество сахара. А как уже говорилось выше, сахар является противником хорошей фигуры и здорового сна.

Альтернатива: Живой йогурт без добавок с экстрактом ванили

В данном случае вы получаете как большой плюс в виде малого количества калорий, так и насыщенный, приятный вкус ванили.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Калькулятор калорий онлайн
Калькулятор калорий онлайн - это определенная программа, созданная диетологами, воспользовавшись которой можно быстро вычислить, сколько белков, жиров и углеводов содержит продукт, и какова его энергетическая ценность.
Быстрые и медленные углеводы
Углеводы, это одни из основных питательных веществ для человека, и должны составлять 50-60% в рационе питания от общего количества потребляемых калорий
Правильный рацион питания
Правильный рацион питания подразумевает разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, которые содержат достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ.
Эффективные диеты для похудения
Суть любой диеты для похудения – низкое содержание калорий. Запомните, вес начнёт уходить только тогда, когда вы начнёте сжигать калорий больше, чем потреблять. Но для того, чтобы правильно составить индивидуальный режим питания, который поможет снизить количество потребляемых калорий, необходимо учесть ряд факторов.
Полезные для здоровья продукты
Некоторые продукты обладают природными свойствами, которые могут помочь предотвратить развитие различных заболеваний, что является неплохим дополнением к традиционным методам лечения.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Питьевой режим

Фрукты в питании

Зелёные овощи

Главная \ Питание \ Еда перед сном