ПОЛНЫЙ ОТДЫХ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ

Ежедневные тренировки по принципу «Без боли нет результата!» или «Ты должен жить в тренажёрном зале, чтобы добиться своей цели!» - одна из частых причин «застоя» и появления серьёзных травм.

В данной статье мы расскажем о том, что отсутствие тренировок в день отдыха, это не откат в результатах и не проявление жалости по отношению к себе, а грамотный и методичный подход к тренировочному процессу.

ДОЛЖЕН ЛИ ОТДЫХ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ БЫТЬ АКТИВНЫМ?

Активный отдых, это когда вместо обычной силовой программы вы выполняете лёгкую физическую активность, такую, как непродолжительный бег трусцой, пешая прогулка, езда на велосипеде или, даже, лёгкий поход в тренажёрный зал.

Как правило, такая нагрузка не отнимает много сил, соответственно, после неё вы чувствуете себя намного бодрее, чем после обычной силовой тренировки и с чистой совестью продолжаете тренироваться дальше, думая о том, что отдыху в вашей тренировочной программе уделяется достаточно внимания.

Но на деле любая лёгкая физическая активность, это не что иное, как лёгкая тренировка! То есть речь идёт о том, что вы не отдыхаете полностью! Разумеется, принцип периодизации нагрузки никто не отменял, и наличие лёгких тренировок в вашей программе, это одно из обязательных условий прогресса, но отсутствие полных дней отдыха, скорей всего, загонит вас в еще большую усталость и может привести к «застою» в результатах или травмам.

ЗАЧЕМ НУЖЕН ПОЛНЫЙ ОТДЫХ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ

Восстановление организма, это сложный многофакторный процесс, который требует соблюдения определённых условий, и полный отдых между тренировками, это эффективный метод соблюдения этих условий.

Во-первых, у вас появляется возможность добавить дополнительное количество часов сна, что важно для восполнения энергетических запасов.

Во-вторых, отсутствие физической нагрузки, это отсутствие стресса для организма, и, как следствие, падение уровня кортизола (катаболического гормона).

В-третьих, рост мышц, это ни что иное, как суперкомпенсация, которая происходит после заживления микротравм мышечных волокон, полученных в результате тренировки. Соответственно, полный день отдыха, это хорошая возможность для организма обеспечить максимально быстрое заживление этих микротравм (компенсация).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Отдых между тренировками, это условие, без которого ни одна тренировочная программа не имеет право на существование, не говоря уже о достижении желаемого результата! А то, каким должен быть отдых, продумывается и планируется не менее тщательно, чем любая тренировка в вашем цикле.

Такой вид восстановления, как полное отсутствие физической нагрузки в день отдыха, это один из самых эффективных методов избежать перетренированности и достижения «плато». Разумеется, количество таких дней отдыха напрямую зависит от степени интенсивности (тяжести) и объёма нагрузки.

Не торопитесь менять программу! Добавьте пару дней отдыха, и поверьте, реакция организма оправдает все ваши ожидания!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Продолжительность тренировки
Когда доходит до «дела», то большинство людей готовы отказаться от процесса, даже не начав его. Основная причина – нехватка времени. Поэтому важно знать, какова должна быть продолжительность тренировки.
Перетренированность
Перетренированность можно определить, как определённое физическое и эмоциональное состояние, которое возникает, при чрезмерных физических нагрузках без адекватного отдыха.
Объём и интенсивность физической нагрузки
Для того, чтобы построить эффективную программу тренировок, вам необходимо правильно соотнести объём и интенсивность физической нагрузки, в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки.
Силовые тренировки: принципы построения
Силовые тренировки являются базовой составляющей любой фитнес – программы. Именно силовой тренинг позволяет развить мускулатуру и укрепить суставно-связочный аппарат.
Сон и тренировки
Сон, возможно, одна из самых приятных составляющих тренировочного процесса. Во время сна происходит выработка гормонов, рост тканей и восстановление энергии. Взрослым, необходимо от 7 до 9 часов сна ежедневно.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Спортивные травмы

График тренировок

Мотивация в фитнесе

Главная \ Общая информация о фитнесе \ Полный отдых между тренировками