ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Несмотря на то, что и у мужчин и у женщин, потеря веса происходит путем создания дефицита калорий за счет сокращения потребления пищи и увеличения расхода энергии, есть несколько ключевых отличий, которые важно учитывать. В данной статье мы рассмотрим именно те отличия, которые характеризуют похудение для женщин.

ПЕРВОЕ, ЧТО СЛЕДУЕТ СДЕЛАТЬ, ЭТО СОКРАТИТЬ СОДЕРЖАНИЕ УГЛЕВОДОВ

Женский организм имеют тенденцию лучше реагировать на снижение потребления углеводов. Но в тоже время, если их полностью исключить из своего рациона, метаболизм резко упадет, что приведёт к ощущению постоянной вялости и быстрой утомляемости в течение дня.

Соответственно сохраняя, по меньшей мере, 100 г углеводов в день, вы обеспечите себе нормальный уровень метаболизма, и сможете продолжать тренироваться с высокой степенью интенсивности. При этом акцент желательно сделать на медленных углеводах, которые содержат меньше калорий и дольше по времени обеспечивают вас энергией.

ВТОРОЙ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ, КОТОРЫЙ ХАРАКТЕРЕЗУЕТ ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИ - ПЕРЕРЫВЫ В ДИЕТЕ

Женщины, как правило, более эмоционально привязаны к еде, чем мужчины, поэтому, получая возможность перерыва, вы сможете избежать психологического стресса, и отрегулируете гормональный статус организма, что в совокупности позволит вам придерживаться запланированного режима питания в долгосрочной перспективе.

Давайте себе перерыв раз в 5 - 6 недель от 3 до 7 дней, и вы увидите, что прогрессируете намного быстрее.

ЕЩЁ ОДНИМ ФАКТОРОМ УСПЕХА ЯВЛЯЕТСЯ ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА

Ведение дневника поможет вам контролировать результаты и своевременно принимать нужные решения. Например, записывая своё физическое состояние, вы сможете понять есть ли побочные эффекты от составленной диеты (нарушение менструального цикла, снижение уровня кальция в костях, развитие эмоциональных расстройств и т. д.).

Не забывайте консультироваться с нами по поводу любых вопросов, связанных с тренировочным циклом или ЗАПИШИТЕСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. И помните, что здоровье важнее, нежели сиюминутные достижения! Немного терпения и всё получится! Удачи!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Сжигание жира
Если ваша цель, «немного похудеть» или сбросить больше 10 кг то, прежде всего, запаситесь терпением. Вопреки распространенному мнению, сжигание жира не происходит во время тренировки.
Упражнения для женщин
Если процентное содержание жира в организме имеет высокие значения, то основу «женской» программы тренировок, как и «мужской» будут составлять базовые (комплексные) упражнения, а также комбинации различных движений.
Как сделать живот плоским
Для того чтобы иметь плоский живот, следует рассмотреть факторы, которые могут мешать вам в достижении этой цели - сон, алкоголь, тренировка отдельных частей тела, стресс.
Как похудеть в области бёдер
Для решения этой проблемы недостаточно только похудеть. Необходимо подтянуть мышцы ног, сделать их сильными и эластичными, а это требует активной силовой нагрузки.
Как похудеть в руках
Для женщин, жир на руках, это одна из «проблем», которая часто является причиной неудовлетворенности своим внешним видом. Соответственно, при построении тренировочной программы, подбору упражнений для этой области необходимо уделять повышенное внимание.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Калькулятор калорий

Процент жира в организме

Углеводы в питании

Главная \ Фитнес для женщин \ Похудение для женщин