Диета для женщин после 40

У каждого возраста есть свои особенности. Если вы хотите добиться успеха, то следует не только четко формулировать ваши цели, но и оценивать различные факторы, на пути к достижению желаемого результата.

В данной статье, мы решили уделить внимание возрастному фактору, который следует учитывать как при создании комплекса физических упражнений, так и в составлении правильного режима питания. Итак, давайте разберём, на чём строится диета для женщин после 40

Снижение общего количества калорий

Самое первое, на что следует обратить внимание – снижение общего количества калорий. При этом не следует забывать, что обмен веществ в 20 лет несколько отличается от обменных процессов в 40 лет.

Следовательно, не нужно форсировать снижение калорийности рациона, так как это приведет к резкой потери энергии, что не позволит вам эффективно тренироваться и создаст стрессовую ситуацию для организма, провоцируя в дальнейшем ещё больший набор веса.

Общая рекомендация для женщин старше сорока лет – 10 -12 ккал на фунт массы тела. Данное соотношение даст постепенное и безопасное снижение веса.

Больше белка из молочных продуктов

Второе, о чем следует помнить – белки, особенно, содержащиеся в молочных продуктах. Белок поможет вам поддерживать должный уровень метаболизма и предотвратить потерю мышечной массы.

И еще - молочные продукты богаты кальцием, который является важным питательным веществом в любой диете для женщин старше 40 лет, предотвращая риск развития возрастного и/или гормонального остеопороза.

Диета для женщин после 40 не обходится без овощей

Овощи, являются чрезвычайно важным компонентом, который обязательно должна включать в себя любая диета для женщин после 40. В них содержится большое количество антиоксидантов, необходимых, для стимулирования естественной реакции организма на любые вредные внешние воздействия.

Также овощи содержат небольшое количество калорий, что делает их незаменимыми при похудении.

Незаменимые жирны

И, наконец, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество незаменимых жирных кислот. Это поможет сохранить не только молодость тела, но и ясность ума. Обогатите свой рацион такими продуктами, как рыба, льняное семя и грецкие орехи (естественные источники незаменимых жирных кислот).

Не забывайте консультироваться с нами по поводу любых вопросов, связанных с тренировочным циклом или ЗАПИШИТЕСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. И помните, что здоровье важнее, нежели сиюминутные достижения! Немного терпения и всё получится! Удачи!

Дополнительная информация по данной теме

Эффективные диеты для похудения
Суть любой диеты для похудения – низкое содержание калорий. Запомните, вес начнёт уходить только тогда, когда вы начнёте сжигать калорий больше, чем потреблять. Но для того, чтобы правильно составить индивидуальный режим питания, который поможет снизить количество потребляемых калорий, необходимо учесть ряд факторов.
Правильный рацион питания
Правильный рацион питания подразумевает разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, которые содержат достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ.
Сжигание жира
Если ваша цель, «немного похудеть» или сбросить больше 10 кг то, прежде всего, запаситесь терпением. Вопреки распространенному мнению, сжигание жира не происходит во время тренировки.
Норма жира в организме женщины
Для нормального функционирования организма важно иметь определённое количество запасов жировых отложений, процент которых будет соответствовать медицинским нормам.
Как нельзя худеть
Некоторые способы потери веса являются не только не эффективными, но и опасными. Неверная тактика борьбы с весом приведет к тому, что при прекращении диеты, вы не только вернетесь к прежним килограммам, но наберете еще больше.

Также рекомендуем почитать:

Зелёные овощи

5 лучших продуктов

Углеводы в питании

Главная \ Фитнес для женщин \ Диета для женщин после 40