Кальций в организме человека

Кальций играет важную роль в организме человека. Его недостаток угрожает риском многих заболеваний и снижает эффективность силовых тренировок. А это значит, что вы должны в достаточной степени получать его с питанием, либо принимать дополнительно в виде пищевой добавки.

Кальций особенно важен для людей подверженных риску развития остеопороза, а также для женщин в период менопаузы, когда его всасывание замедляется по мере уменьшения уровня эстрогенов (женских половых гормонов).

Если вы ведёте активный образ жизни, и в вашем расписании присутствуют силовые тренировки, то вам также потребуется больше кальция, чем среднестатистическому человеку, так как рост мышц и тренировочный стресс повышают потребность в кальции.

Нехватка кальция

Недостаток кальция в организме провоцирует развитие остеопороза, нарушение нормального сердечного ритма, неврологические и нервные расстройства, разрушение зубов, замедление роста и многое другое. Во время спортивных занятий возможны судороги и спазмы.

Избыток кальция

Избыток кальция также нежелателен, как и его нехватка. Симптомы избытка кальция:

- нарушение и потеря аппетита;
- запоры;
- тошнота и рвота;
- неприятные ощущения в области живота;
- аритмия;
- нарушение мозговой деятельности (слабость, потеря концентрации, галлюцинации);
- нарушения работы почек.

Чтобы избежать этого, обогатите ваш пищевой рацион большим количеством фруктов и овощей, и убедитесь, что в течение дня вы употребляете достаточное количество воды.

Какую роль играет кальций в организме человека?

Роль, которую играет кальций в организме человека нельзя недооценивать. Кальций формирует костную ткань, обеспечивает поддержание нормального сердечного ритма, влияет на процессы свёртывания крови и передачу нервных импульсов.

Этот минерал также регулирует сокращение и расслабление мышц, активирует ряд ферментов и гормонов, обладает противовоспалительным действием.

Приём и усвоение кальция

Одна из популярных добавок – «кальция карбонат». Её лучше принимать с пищей, так как для усвоения требуется определённый уровень кислотности. Другая добавка – «кальций цитрат». Не требует приёма пищи и может приниматься в любое время.

Впрочем, всё это очень индивидуально. По сути, эти добавки мало чем отличаются друг от друга, поэтому нет особой разницы, принимать дешёвый «кальций карбонат» или более дорогой, «кальций цитрат». Время приёма кальция не имеет особого значения. Также следует обратить внимание на то, что кальций лучше усваивается в присутствии витамина D.

Дозировка

Кальций лучше усваивается при приёме не более 500 мг за раз. Поэтому, лучше всего разбить дозу на «подходы» и принимать по 500 мг 2-3 раза в день.

- Для мужчин и женщин в среднем требуется от 450 до 800 мг этого элемента в сутки.

- Людям, ведущим активный образ жизни, в частности спортсменам, рекомендуется увеличение ежедневного потребления этого микроэлемента до 1000-1200 мг в сутки.

- Больше кальция требуется и детям, из-за быстрого роста костей. Кроме того, большинство детей постоянно находятся в движении. Поэтому ребенку нужно не меньше, чем спортсменам – 1000-1200 мг.

- Суточная доза для беременных самая высокая – 1100-1400 мг ежедневно в первой половине беременности и 1500-1800 во второй.

Источники кальция

Лучше всего кальций усваивается из молока, сыра и йогурта, эти продукты являются наилучшими источниками кальция.

В обезжиренных молочных продуктах содержится такое же количество кальция, как и в продуктах с высоким содержанием жира и помимо этого, там снижено содержание жиров и холестерина, что также полезно для организма.

Также кальций, который легко всасывается в организме, содержится в овощах (брокколи, листовая капуста, горчичная зелень, репа) и в рыбных продуктах (лосось, сардины).

Заключение

Мы настоятельно рекомендуем пользоваться только качественными препаратами, изготовленными известными компаниями. В противном случае, ответственность за свое здоровье ложится целиком на вас!

И прежде чем принимать препараты кальция, необходимо проконсультироваться с врачом, так как процесс всасывания данного элемента весьма сложен и зависит от многих обстоятельств - возраста, имеющихся у человека болезней, кислотности желудочного сока, наличия витамина D в организме, состояния гормональной системы и т.д.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

5 продуктов на каждый день
Добавление этих продуктов в меню поможет вам поправить здоровье, улучшить самочувствие и снизить лишний вес.
Правильный рацион питания
Правильный рацион питания подразумевает разнообразие пищи, а также качественную кулинарную обработку продуктов, которые содержат достаточное количество углеводов и белков, некоторое количество жиров, витаминов и минеральных веществ.
Зелёные овощи
В данной статье представлен список зелёных овощей, которые могут превратить кухню в сад здоровья. Их употребление не просто желательно, а является необходимым условием правильного рациона питания.
Антиоксиданты
Практика многочисленных исследований подтверждает, что достаточное потребление антиоксидантов в течение всей жизни помогает замедлить процессы старения на клеточном уровне.
Пищевые добавки для бодибилдинга
Данная статья посвящена тому, как и какие пищевые добавки можно использовать для достижения результата, если ваш рацион питания не содержит необходимого количества нужных микроэлементов.

Также рекомендуем почитать:

Калькулятор калорий

Сжигание жира

Диеты для похудения

Главная \ Питание \ Кальций в организме человека